14 claves para reducir el riesgo de cáncer en tu vida diaria, según la ciencia
Muchos tipos de cáncer son prevenibles adoptando estilos de vida saludable que no incluyan tóxicos y que fomenten el ejercicio y la alimentación equilibrada. Descubre qué puedes hacer para mantenerte sano más tiempo.
Actualizado a: Martes, 20 Enero, 2026 15:03:19 CET
Adoptar hábitos de vida saludable ayuda a prevenir varios tipos de cáncer. (Foto: Alamy/Cordonpress)
El cáncer es el responsable de las principales causas de enfermedad y muerte en el mundo. La International Agency for Research on Cancer (IARC) estimó para el año 2022 18,7 millones de casos nuevos de cáncer en el mundo (excluyendo los tumores cutáneos no melanoma), una cifra que llegará a los 32,6 millones en 2050.
Ahora la agencia, que pertenece a la Organización Mundial de la Salud, ha publicado el quinto Código Europeo contra el Cáncer, donde ofrece 14 recomendaciones para prevenir el cáncer que pueden adoptarse a nivel individual, así como para modificar el entorno o realizar a nivel médico. De hecho, esta es la primera vez que el código sugiere políticas que ayuden a mejorar la salud de los ciudadanos.
El cáncer en España
El objetivo de estas recomendaciones es reducir las cifras de cáncer en la Unión Europea. En España, según el informe Las cifras del cáncer en España, editado anualmente por la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), en colaboración con la Red Española de Registros de Cáncer (Redecan), avanzaba que en 2025 se diagnosticarían en nuestro país, por orden de frecuencia, 44.573 nuevos casos de cáncer de colon y recto; 37.682 de mama; 34.506 de pulmón; 32.188 de próstata y 22.435 de vejiga.
Catorce recomendaciones para prevenir el cáncer
Estas recomendaciones se dirigen a la población y son hábitos de vida, basados en la evidencia científica, que pueden ayudar a reducir los nuevos casos de cáncer pero también a que no se produzcan recaídas en los ya diagnosticados
No fumar
El documento recomienda no utilizar ninguna forma de tabaco o vapeo. El informe es claro: si fuma, debería dejarlo.
Reducir la exposición al humo del tabaco
Evite que en su coche, su domicilio y su lugar de trabajo haya humo de tabaco.
Reducir el peso y evitar la obesidad
Evita el sobrepeso y la obesidad. Para ello es esencial:
- Limitar los alimentos altos en calorías, azúcar, grasas y sal.
- Limitar las bebidas azucaradas. Para hidratarse habría que beber sobre todo agua y bebidas edulcoradas.
- Limitar los alimentos ultraprocesados.
Incorpora el movimiento a la vida
Mantenerse físicamente activo en la vida diaria es muy importante. Evite estar mucho tiempo sentado.
(Foto: Shutterstock)
Alimentación sana y equilibrada
Adopte una dieta equilibrada que incluya cereales integrales, vegetales, legumbres y frutas como la base principal de la alimentación. Limite la carne roja y evite la carne procesada.
Consumo cero de alcohol
Evita las bebidas alcohólicas
Lactancia materna
Alimenta a tus hijos con lactancia materna el mayor tiempo posible.
Cuidado con el sol
Evita exponerte demasiado tiempo al sol, especialmente protege a los niños. Utiliza siempre protección solar y nunca busques ponerte moreno en cabinas de bronceado.
Tóxicos en el trabajo
Infórmate de los factores que pueden provocar cáncer en el trabajo, y exige a tu empleador medidas para protegerte frente a ellos. Sigue siempre las medidas sanitarias y de seguridad en tu lugar de trabajo.
Gas radón
Controla el gas radón en interiores: Infórmate de los niveles de gas radón en tu área. Mide los niveles en tu domicilio y actúa para reducirlos si es necesario.
Contaminación ambiental
Contaminación: Involucrate en reducir la contaminación ambiental con las siguientes medidas:
- Utilizando el transporte público, caminando o utilizando la bicicleta en vez del coche.
- Utilizar rutas de poco tráfico al caminar, hacer ejercicio y andar en bicicleta.
- Apoyar políticas que mejoren la calidad del aire.
Infecciones que causan cáncer
Prevenir estas infecciones que pueden provocar cáncer pasa por vacunar a la población infantil y adolescente contra el virus de la hepatitis B y el papiloma humano (VPH) en la edad recomendada. Además, participa en pruebas y tratamiento para la hepatitis B y C, el VIH y el Helicobacter pylori que existan en tu país.
Terapia hormonal sustitutiva
Limita el uso de terapia hormonal en la menopausia y siempre bajo control médico.
Programas de diagnóstico precoz
Participa en los programas de cribado organizados y disponibles en tu país para cáncer de colon, cáncer de cérvix, cáncer de pulmón y cáncer de mama.
