lunes, 29 de junio de 2015

TIENES GRASA EN LA BARRIGA???? AQUI TIENES ALGUNAS RECOMENDACIONES!!!!




Algunos habitos en hombres que favorecen la acumulación de grasa en la barriga

     



Muchos de los hábitos que tenemos generan problemas en nuestra salud. Hay ciertos comportamientos
que favorecen la acumulación de grasa en la cintura y barriga en los hombres.
Algunos de los hábitos masculinos que favorecen la acumulación de grasa en la panza son:
-inadecuada postural corporal: Al tener una postura encorvada no solo se daña la columna vertebral
sino que además se altera la posición de los órganos y los músculos se debilitan. Por ende caen
los órganos junto a los tejidos hacia delante y entonces el vientre queda abultado. Caminar 
derecho y con el abdomen contraído es una buena forma de evitar acumular la grasa en la panza.


barriga

-falta de descanso en la noche: Si no descansamos lo suficiente es más probable que desarrollemos
panza, debido a la alteración de las hormonas asociadas al estrés.
Si estamos muy estresados el cuerpo nos pedirá alimentos más energéticos y acumulara grasa en
varias partes del cuerpo pero principalmente en el abdomen. Es importante dormir al menos 7 horas
todos los días por la noche para evitar tener el vientre abultado.

-fumar: Los hombres que fuman deben saber que el tabaco puede afectar a ciertas hormonas de
cuerpo favoreciendo la acumulación de grasa abdominal.
El cigarrillo por sí solo no hará que el abdomen sea prominente pero si se combina una dieta alta
en calorías y tabaco entonces seguramente tendrá una barriga grande.

-consumo regular de alcohol: Tomar una cerveza a la semana o un vaso de vino no genera 
problemas pero si regularmente consumimos alcohol, esto ayuda a acumular grasa abdominal 
en los hombres.

-estilo de vida sedentario: Cuando los hombres no hacen ejercicio el abdomen pierde fuerza
muscular y tonicidad por lo que al estar débil esta zona del cuerpo se tiene abdomen abultado.
Además se favorece la acumulación de grasa en el organismo. El ejercicio físico regular ayudara
a evitar tener barriga.

Los hombres deben evitar los hábitos anteriormente enumerados si no quieren tener una barriga
prominente.
abdomen

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lunes, 15 de junio de 2015

Y TU , QUE DESAYUNAS???? EVITA EL DESAYUNO INFLAMATORIO !!!!



Evita el desayuno inflamatorio: tostada, cereales, zumo de naranja y café

“No te estás poniendo gordo porque estés comiendo más, estás comiendo más porque te estás poniendo gordo“. Gary Taubes
En ciencia la autoridad plasmada en la opinión de miles no es comparable a una chispa de razón en un solo hombre” – Galileo Galilei
¿has contado los azúcares de un desayuno así?
¿Y si te dijera que lo más sano de un desayuno de este tipo son la mantequilla y el café (si no lleva azúcar)? ¿Que los demás elementos del desayuno pueden ser responsables de la epidemia de obesidad, diabetes, cáncer, que se está extendiendo de forma imparable por el mundo occidental? Desde hace algún tiempo vengo investigando diversos aspectos relacionados con la nutrición. El detonante de este interés fue una recomendación que hace un año, nos dio la pediatra que se encarga de controlar la PKU de mi hija: “en los purés, echen un poco de tocino ibérico, porque tiene unos ácidos grasos omega-3 excelentes”. Pero, ¿no son las grasas malas? ¿no hay que evitar el tocino? A partir de ahí, empezó una búsqueda que ha cambiado totalmente mis conceptos sobre nutrición.
El mejor ejemplo para exponerlo es, sin duda alguna, nuestros desayunos típicos en casa, en el trabajo o en las cafeterías. Tostadas, pan tostado, cereales, zumos, alguna fruta, mermeladas… El paradigma del desayuno sano para muchos de nosotros (yo mismo hace algún tiempo) era un zumito de naranja, una pan/tostada con mantequilla y mermelada, cereales… Si, falta alguna fruta, pero es raro ir a una cafetería por la mañana y pedir una pieza de fruta. Yo no lo he visto nunca, y nunca lo he hecho.
Antes de empezar, dos concepciones erróneas que tenía hasta ahora:
  1. No todas las calorías son iguales, es decir, 100 cal de pan y 100 cal de tocino ibérico, no tienen el mismo efecto en nuestro metabolismo, y no las procesamos igual. Es más, 100 Kcal de tocino ibérico no se transforman en el equivalente calórico de grasa corporal, mientras que 100 Kcal de pan, sí que pueden llegar a convertirse directamente en grasa corporal.
  2. La segunda es que nuestro metabolismo no está preparado por la evolución para procesar alimentos refinados. Es decir, alimentos como azúcar, harina, jarabes de glucosa, etc… Tenemos un organismo que evolucionó durante las glaciaciones, y antes de la llegada de la agricultura en el neolítico. Por tanto, no está genéticamente preparado lidiar con alimentos derivados de los cereales, el azúcar, o similares. Eso no impide que los comamos, pero pagamos un precio caro por ello.
Analicemos los alimentos que componen este desayuno típico y los efectos que tienen en el metabolismo:

Tostada con mantequilla y mermelada.

Si la mantequilla no es tal y es margarina, la tostada es totalmente insana. Con suerte, una tostada de pan es básicamente hidratos de carbono. Digo con suerte, porque la mayoría de los panes de tostada incluyen alguna que otra grasa hidrogenada. Los hidratos de carbono son moléculas compuestas por Carbono, Hidrógeno y Oxígeno. Estos hidratos de carbono, ya en la boca, a través de la amilasa, se disuelven y se transforman en distintos tipos de azúcares (glúcidos). Una vez tubo digestivo las enzimas los disuelven en más moléculas de azúcar, que aumentan notablemente el nivel de glucosa en sangre. En este punto, la insulina entra en acción. Esta enzima vital, regula el nivel de glucosa en sangre, porque mucha glucosa en sangre es muy peligrosa (algo que bien saben las personas con diabetes). Pues bien, la insulina, convierte la glucosa en glucógeno (que es una especie de almidón que usa el cuerpo como reserva). El problema viene cuando, en una dieta como la nuestra, con un consumo excesivo de hidratos de carbono, el cuerpo ya tiene en su organismo suficiente glucógeno (unos 70 gr. en el hígado, y unos 200 gr en los músculos). En este momento, los hidratos de carbono no se convertirán en glucógeno sino que pasarán a ser grasas.
Si solo hemos consumido carbohidratos, al poco tiempo de entrar en juego la insulina, baja drásticamente el nivel de glucosa en sangre. Consecuencia, volvemos a tener hambre. El problema es que, salvo que hayamos hecho suficiente ejercicio como para movilizar el glucógeno de músculos e hígado (cosa poco probable en caso de que estemos en una oficina), llueve sobre mojado. Es decir, si volvemos a consumir carbohidratos (por ejemplo, un yohogurt bajo en grasa, o una barrita de cereales con azúcar) irán directamente a grasas. Y vuelta a empezar. El proceso, por supuesto, es más complejo pero ¿cogéis la idea no?
Pasemos a la mermelada. Azúcar puro casi. El efecto es igual y ayuda a reforzar al anterior. Como hemos visto, en el caso de una persona sana, la insulina habrá convertido gran parte del azúcar en grasas.
Un efecto colateral de todo esto es el “modo de ayuno” provocado por la bajada brusca de azúcar en sangre. Básicamente, le dice a nuestro cuerpo que “vienen malas dadas”, que “no hay comida”, y por tanto, modifica el metabolismo para que empiece a consumir energía de los músculos, ya que no es algo vital. Como no hay comida, toma la energía de sitios no imprescindibles y el resto lo seguimos almacenando en forma de grasas, porque ¿cómo sé cuando voy a volver a comer? Por ejemplo, en el caso de los afectados por fenilcetonuria (PKU) uno de los problemas que tienen es entrar en “modo de ayuno”, porque activan el metabolismo de las proteínas y los desechos que producen en sus cuerpos son tóxicos. Una situación que tienen que evitar comiendo varias veces al día. El modo de ayuno tiene otro efecto perverso, y es que al perder masa muscular, se reduce la cantidad de glucógeno (azúcar) que el cuerpo puede reservar en los músculos. Por tanto, más azucar en sangre, hará que más insulina la transforme en más grasas.

Cereales típicos.

Los cereales se asocian invariablemente a un desayuno sano y saludable desde la época de Kellogg’s. Parte de lo expilcado anteriomente se aplica aquí también, porque gran parte de su contenido son hidratos de carbono. Si a esto sumamos que muchos le echan azúcar, o que vienen con chocolates azucarados, etc… el efecto se multiplica.
Pero los cereales tienen otros efectos menos conocidos. Los cereales no se introdujeron de forma masiva en la dieta de los seres humanos, hasta la expansión de la agricultura en el neolítico. Sin embargo, los cereales no están diseñados por la evolución para ser comidos. ¿Por qué? Pues porque en los cereales, la semilla es “su hijo”. Están diseñados para ser dispersados por el viento. A un cereal no le interesa que un animal se coma a “su hijo” porque lo mata. La semilla de los cereales está diseñada para ser esparcida por el viento y no para ser comida como en el caso de los frutos con pulpa. Por eso, muchos cereales contienen los que se conoce como anti-nutrientes, compuestos químicos que tienen como objetivo evitar que se los coman. De hecho, gran cantidad de seres humanos son celíacos, o desarrollan celiaquía con los años, y otros muchos son celíacos y no lo saben. Otros puede que estén sufriendo de enfermedades autoinmunes provocadas por los cereales y no lo sepan. ¿Y los asiáticos con el arroz? De todos los cereales es el menos tóxico. El causante, el glúten de los cereales, un protector evolutivo natural en un vegetal que no tiene otro medio de defensa. No se puede mover, así que como muchos vegetales, su medio de defensa son las toxinas. Esto no quiere decir que no los podamos comer, los comemos desde hace mucho, pero no en las cantidades que se viene haciendo en la actualidad.
Una nota importante aquí. Si, los cereáles son ricos en fibra y ayudan a reducir la absorción de azúcares, el problema es que también pueden bloquear la absorción de otros nutrientes importantes. En general, la naturaleza junto con el “veneno” azúcar, pone el antídoto “fibra” para compensar. La cuestión es que a nosotros nos atrae el azúcar, y no la fibra, por lo que hemos ido seleccionando a través de miles de años de agricultura más azúcar y menos fibra en casi todo lo que comemos. Y esto nos lleva al,

Zumo de naranja.

El sanísimo zumo de naranja, rico en Vitamina C y protector ante los resfriados. Ni es sanísimo, ni tiene mucha vitamina C, ni previene los resfriados. La mayor parte de los azúcares de la fruta son fructosa. La fructosa tiene un comportamiento muy peculiar en nuestro organismo. A diferencia de la glucosa no estimula la secreción de insulina, pero sólo la puede metabolizar el hígado. Si el hígado fuera comparable al procesador de un ordenador se podría decir que cuando metaboliza fructosa está trabajando al 100%. ¿Cuánto azúcar (sacarosa = fructosa + glucosa) consumes a diario? Fácilmente de 85 a 100 gr día, puede que estés pensando solo en los terroncillos de azúcar, pero ¿y las bebidas carbonatadas? ¿y todos los alimentos que llevan en su componsición “jarabe de glucosa” (aún con más frutosa)? ¿habías olvidado la mermelada? ¿qué hay de la fruta de media mañana o la del postre? ¿y las natillas del menú del día? Si se empieza a sumar salen las cuentas…
Pues bien la fructosa, en una dieta tan saturada de azúcares como la nuestra, es el principal agente lipogénico (productor de grasas). Además tiene un efecto muy dañino en el hígado, y es que su metabolismo puede dejar unos restos de grasa en el, que puede llevar a un tipo de cirrosis conocida como NAFLD (Non-alcoholic fatty liver disease). Es más, el metabolismo de la fructosa conduce a la producción de un tipo de VLDL (Very Low Density Lipoprotein), o uno de los mal llamados colesteroles malos, que tiene la peculiaridad de formar “gotitas de grasa” muy pequeñas que se pegan con mucha facilidad a las paredes del sistema circulatorio, ¿os suena? Sí, es el primer paso la formación de los tapones de la ateroesclerosis.
Por otro lado estudios recientes sobre el tema, parecen indicar que la fructosa podría bloquear los receptores del cerebro para la Leptina, que es la hormona natural que controla el apetito y la saciedad. Genial.
Hasta aquí el análisis del típico desayuno. Para más adelante dejo el tema de qué podríamos desayunar en vez de esto, de forma que nuestro organismo no sufra estas consecuencias. Os adelante algo, un desayuno japonés. Al contrario de lo que muchos piensan se puede comer cosas muy ricas en el desayuno, no contar calorías y además ayudar al cuerpo a volver a su estado natural: no tener sobrepeso.
Para los que quieran ampliar información, basta con buscar en Google, pero si queréis ir al grano, el mejor estudio que he encontrado (con decenas de referencias) es este: Fructose, insulin resistance, and metabolic dyslipidemia. En Consumer Eroski, también tienen bastante información sobre el tema de la fructosa. Por último, el mejor libro sobre el tema es Good Calories, Bad Calories de Gary Taubes, el autor de una de las citas de arriba. Por favor si alguno lo encuentra en español que me lo diga.
Seguro que os hayan surgido algunas preguntas. He estado bastante tiempo investigando este asunto de la nutrición así que, aunque no soy un experto,  si os podría resolver o investigar alguna duda. Entra en.: www.tufiguramagica.com y deja tus datos y comentarios en el apartado CONTACTAR . Gracias!!!! Y NO TARDES  , QUE TU SALUD NO TIENE PRECIO!!! NO LA PIERDAS!!!!

domingo, 14 de junio de 2015

POR QUE LA GENTE ENGORDA??? ESTE DOCTOR NOS LO DICE MUY CLARO!!!!

EL DOCTOR , EDUARDO SALAZAR , NOS LO DICE MUY CLARO!!!!
SOLO HAY QUE SEGUIR SUS CONSEJOS Y ADVERTENCIAS DEL PORQUE !!!!




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sábado, 13 de junio de 2015

LA OBESIDAD PUEDE GENERAR DEPRESION!!! ES ESTE TU CASO????

 




La obesidad es una enfermedad que puede aumentar el riesgo de sufrir muchas otras patologías. 
La obesidad incrementa el riesgo de padecer depresión. Pero también la depresión puede  fomentar
en algunas personas el aumento de peso porque el individuo usa la comida como gratificación y
para evitar enfrentar sus problemas.
La depresión en la mayoría de las personas con obesidad es un efecto directo.
Las personas con obesidad se sienten deprimidas y con angustia debido a que les da vergüenza su
aspecto físico. Se sienten mal en forma constante hasta que esta situación se vuelve crónica hasta
transformarse en una depresión.

obesidad
obesidad1
Es vital para las personas obesas que no solo busquen ayuda médica para adelgazar sino también
ayuda psicológica para poder revertir la depresión que sufren.
La terapia le ayudara a la persona obesa a ganar confianza en sí misma, aumentar su autoestima y
tener mejores relaciones sociales.
Las personas con obesidad y depresión son personas tristes con muchas dificultades para desarrollar
una vida social, laboral y familiar normal.
La obesidad puede provocar depresión tanto en mujeres como en hombres de cualquier edad.
La obesidad no solo daña la salud física sino que también altera la salud mental debido a que la 
persona se siente realmente mal con su vida.
obesidad2
En muchas personas al bajar de peso mejora notablemente el estado mental de la persona y se
revierte el estado de depresión asociado al peso.
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sábado, 6 de junio de 2015



Conozcan  al    Premio   Nobel   de   Medicina   de  HERBALIFE

Dr. Louis Ignarro

Louis Ignarro, Ph.D., es un miembro del Consejo Científico Consultor de Herbalife, el cual asiste
a la compañía en los avances en el campo de la ciencia en nutrición.
Ha hecho excepcionales contribuciones por el avance de la ciencia, por lo que fue galardonado
con el Premio Nobel en Medicina en 1998 por su investigación en el óxido nítrico. Su trabaja
ha guiado e inspirado a científicos de todo el mundo.

Es un distinguido profesor de Farmacología en la Escuela de Medicina de UCLA, y ha sido profesor
de Farmacología en la Escuela de Medicina en la Universidad de Tulane, Nueva Orleáns.
Antes de ser profesor, ejerció como científico en el CIBA-GEIGY.

Ha publicado multitud de artículos y ha recibido el Premio a la Investigación Básica de la 
Asociación Americana del Corazón, por sus avances en la ciencia cardiovascular.
Ese mismo año, entró a formar parte de la Academia Nacional de Ciencias y al siguiente año
de la Academia Americana de Ciencias y Artes.

El Dr. Ignarro es Licenciado en Farmacología por la Universidad de Columbia, en 1962 y
Doctorado en Farmacología por la Universidad de Minnesota, en 1966. También realizó su
tesis post-doctoral en el Instituto Nacional de Salud, en 1968.

A sus mas de 70 años Louis corre maratones amateur 
demostrando no solo con palabras, sino con hechos muy sólidos
su estilo de vida saludable y entregado al bienestar

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bastante "liadillos" con esto de la OPERACIÓN BIKINI!!!!
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