miércoles, 22 de noviembre de 2023

CREA TU PROPIO NEGOCIO!!!!!


¿BUSCA INGRESOS EXTRAS O UNA OPORTUNIDAD DE CAMBIO?
Esta oportunidad de negocio puede ser realizada tanto a tiempo parcial como a tiempo completo, siendo así compatible con cualquier otro trabajo o actividad. 

Si lo que está buscando es un empleo fijo o actividad manual desde casa, esto no es para usted. Le agradecemos su visita y le deseamos todo lo mejor.

Nosotros le ofrecemos una actividad independiente con resultados contrastados que puede hacer todo el mundo, desde personas que quieran unos
 ingresos extras, sin experiencia previa, hasta personas que estén dispuestas a expandir un negocio internacional de ingresos ilimitados.

Si lo que busca es una oportunidad de negocio independiente,
está en el sitio correcto.


¿QUÉ OFRECEMOS?
Crear un negocio internacional desde su hogar u oficina.

Trabajar con un producto exclusivo, de consumo y gran demanda.

Tener su propia página Web personalizada.

Formar parte de una Compañía de reconocido prestigio, con más de 35 años de experiencia y número uno indiscutible en su sector.

Una carrera profesional de máximo futuro y expansión.

Ingresos económicos muy por encima de lo normal.

Estilo y calidad de vida para usted y su familia.
Recibir toda la formación y capacitación que necesite por parte de la Empresa.
Reconocimiento por parte de la Empresa por su esfuerzo.

Sin embargo, 
atención

Es falso que... Pueda abandonar mañana mismo su puesto de trabajo. Todos comenzamos nuestro negocio independiente a tiempo parcial, y más adelante tomamos la decisión de dedicarnos a tiempo completo.

Es falso que... No tenga que trabajar duro. Aunque ya lo estará haciendo, con un sueldo mediocre, un jefe detrás todo el día... así que, ¿no sería mejor trabajar igual de duro, para conseguir su independencia económica?

Es falso que... Pueda hacerse rico en tres meses con nuestra oportunidad. Aunque le aseguro que si trabaja y es constante, se hará económicamente independiente antes de lo que cree.

Es falso que... No tenga que "vender" nada a nadie. Aunque no tendrá que ir de casa en casa ni molestar a personas insistiéndoles para que compren su producto. Las personas le pedirán los productos. Tampoco tendrá que convencer a nadie de nada. Nos basamos en hechos, usted sólo tendrá que darlos a conocer.

Es falso que... No tenga que trabajar con personas. Nuestro negocio se hace con personas, es un negocio de relaciones. Si conoce a pocas personas, o incluso a nadie, no importa. Le enseñaremos como crear los contactos necesarios para su negocio independiente.


 ¿QUÉ PEDIMOS?

- Tener ganas de prosperar. Ser enseñable.
- Ser serio/a, responsable y honesto.
- Comprometerse a recibir los Cursos de formación de nuestra Compañía.
- Disponer de al menos dos horas al día.
- Tener el coraje y la constancia de luchar por sus metas.
- Estar dispuesto a hacer una inversión mínima en dinero (inferior al coste de una compra semanal en un supermercado).
Si la palabra "dinero" le asusta, y cree que puede comenzar unnegocio  independiente sin inversión, aunque sea mínima, o cree lo que ofrecen en Internet de "hacerse rico sin trabajar", "sin aportación", "mientras duerme"... entonces, efectivamente, esta oportunidad no es para usted.
Por supuesto, sabemos que hay que pensar bien las cosas antes de tomar una decisión. Somos conscientes de que este negocio no es para todo el mundoaquí no "todo vale". Por ello, tenemos que seleccionar y filtrar a nuestros futuros asociados, para invertir el 100% de nuestro tiempo en formarlos y entrenarlos, y no perder el tiempo con personas que no buscan nada, que sólo son curiosos que "recolectan información".

Si decide trabajar con nosotros, agradecerá que nos esforcemos en ayudarle a usted, en vez de dispersarnos con otras personas no interesadas. Así mismo, este sistema también funcionará para usted, y trabajará solo con candidatos realmente interesados, pudiendo dedicar el 100% de su tiempo a su nuevo negocio independiente.
¿CÓMO FUNCIONA ESTE NEGOCIO?
De dos formas: Obteniendo un flujo de dinero en efectivo diario, de manera constante.. Y lo más excitante, creando una RED de comercialización en más de 80 países que le generarán Ingresos Residuales (royalties) para toda la vida, mes a mes, año tras año, viva donde viva, y trabajando siempre al mismo ritmo. Sus ingresos irán creciendo, a medida que su negocio se vaya expandiendo.

Hasta hace unos años, sólo los artistas, cantantes y escritores se beneficiaban de este tipo de ingresos (royalties). Sin embargo, nuestro negocio le posibilita obtener el mismo tipo de ganancias que ellos, que aseguran y blindan su futuro y el de su familia, construyendo un muro financiero de seguridad y bienestar.
¿QUÉ BENEFICIOS OBTENGO?
- Tener ingresos desde el primer día.
- Un plan de trabajo, paso a paso, donde le enseñaremos exactamente lo que tiene que hacer.
Tener un negocio compatible con su trabajo, a tiempo parcial.
- Ahorrar gastos en desplazamientos y transportes.
- Ser su propio jefe, no podrán despedirle, reasignarle o jubilarle antes de tiempo.
- Convertir una inversión mínima en un negocio próspero a corto plazo.
- Poder ganar vacaciones pagadas, incentivos y bonos especiales de la empresa.
- Disfrutar del Reconocimiento y Prestigio que la Compañía le otorga a sus asociados.
- Trabajar en equipo, con personas que ya tienen éxito y sabrán orientarle para que consiga el suyo.
La oportunidad de independizarse y ser libre para trabajar y vivir como usted elija.
- Calidad de Vida, tiempo libre para usted y para los suyos.
La mayoría de nosotros está (o intenta estar) en el sistema 40 x 40, cuarenta horas semanales por cuarenta años, para obtener un sueldo que no es suficiente, trabajando en algo que no le satisface, para poder jubilarse con una pensión mínima, que es 1/3 del sueldo que tenía antes!.
Miles de personas en todo el mundo ya usan nuestro sistema con fabulosos resultados. ¡¡ Esta puede ser su oportunidad!!
Usted tendrá todas las herramientas y experiencia de más de 30 años para lograrlo.
Todos nos quejamos de lo mal que está la vida, lo caro que está todo, le echamos la culpa a los demás, pero no tenemos el coraje ni la valentía de ponernos manos a la obra y cambiar nuestro futuro.
Nos conformamos con lo que tenemos, y no nos creemos capaces de conseguir más... ¡sólo nos preocupa sobrevivir! ¿Cree que está aquí para sobrevivir? ¿Por qué no se hace dueño de su vida de una vez por todas?



¡¡TOME UNA DECISIÓN AHORA!!
Sólo usted puede saber qué desea de su vida, y si está dispuesto a trabajar para conseguirlo. Limpie las telarañas de su mente y elimine excusas para no hacer nada:
     No tengo tiempo *** No tengo experiencia
     No estoy seguro *** Creo que no sirvo para esto
     Mi marido no me deja *** Mi mujer opina que...
     Nunca hice algo así antes *** Ya hice algo así antes
     Soy demasiado joven *** Fulano lo intentó y fracasó
     Soy demasiado viejo *** Tiene que haber alguna trampa
     Parece demasiado bueno para ser cierto *** Tan mal no estoy
     A mí no me vuelven a engañar *** Yo nunca tuve éxito en nada
     Bla, bla, bla... *** etc, etc, etc...


¿Le suenan? ¿Ha elegido alguna para no tomar esta oportunidad?

No me extraña, todos pensamos así alguna vez.

Si siente que llegó la hora de cambiar, puede aprender nuestras técnicas y utilizar nuestro sistema. Tenemos un plan comprobado, que funciona hace más de 30 años en más de 80 países. El sistema está siendo utilizado por más de un millón y medio de personas alrededor del mundo.

Estamos preparados para ofrecerle un plan paso a paso. No habrá sorpresas, nosotros sabemos exactamente qué es lo que hay que hacer. Nuestro sistema funciona. Aquí y ahora.

Está en las mejores manos.
La decisión es solo suya.

Si ha leído hasta aquí, usted está interesado/a en esta oportunidad.

 
Usted es el tipo de persona que quiere más...
Entonces registrese!!!!
WHASAPP.: +34 629737919
WEB.:https://www.facebook.com/ISIDREDECAMPOS

martes, 6 de diciembre de 2022

LA LEY DEL MINUTO Y MEDIO - CUIDANDO TU CORAZON !!!!

Mi nombre es María, soy cardióloga y socorrista.  Un aviso muy importante

para los que se levantan por la noche para ir al baño...

  Cuidado con la * "LEY DEL MINUTO Y MEDIO" * que está científicamente

 comprobada * "CUANDO TE DESPIERTAS DE REPENTE" * para hacer tus

 necesidades con normalidad, escuchas a alguien decir *

 "ESTABA SANO Y MURIÓ DE REPENTE DURANTE LA NOCHE. RAZÓN"*.

 La razón más probable es que cuando esa persona se despertó para ir al baño,

 se levantó apurado de la cama, en este momento, el cerebro necesita

más flujo sanguíneo, por haber descansado, provocando un estado de

desmayo allí el derrame cerebral.  ocurre ...

  En este caso, se recomienda aprender la *"LEY DEL MINUTO Y MEDIO"*

que puede *"SALVAR TU VIDA"*...

  Cuando te despiertes para ir al baño, primero debes:

 *"QUEDARTE 30 SEGUNDOS DESPUÉS DE DESPERTAR"* y luego

 *"SENTARTE EN LA CAMA DURANTE 30 SEGUNDOS"* , bajar las piernas

 con calma, y  *"SENTARTE EN EL FINAL DE  LA CAMA POR 30 SEGUNDOS."*

 y luego levantarse para ir al baño.

  Con estos pasos, las posibilidades de sobrevivir a un ictus repentino

 son enormes, independientemente de la edad...

  Comparte con todos tus FAMILIARES Y AMIGOS.  Recuerda que puedes

salvar la tuya y la vida de muchas personas compartiendo esta información...

 *_ES MEJOR PREVENIR QUE CURAR._*

         *PRESIÓN SANGUÍNEA*

  ▶️️120 / 80 normal

  ▶️️130 / 85 Normal

  (requiere controlador)

  ▶️️140/90 alto

  ▶️️150 / 95 Muy alto                                    




                

  *Latido por minuto*

  🔺72 lpm (estándar)

  🔺60 a 80 lpm (normal)

  🔺40 a 180 lpm (anormal)

 *LA TEMPERATURA*

  *Grados celsius*

  🔺36' a 36.7'

  La temperatura.  Normal

  37,3' a 37,8'

  Fiebre / Atención

  37.8 'superior

  fiebre / severa

 *Compatibilidad de grupos sanguíneos*

  ¿Cuál es su tipo de sangre y qué tan común es?

  *O+* (1 en 3)

  *A+* (1 en 3)

  *B+* (1 en 12)

  *AB+* (1 en 29)

  *O-* (1 en 15)

  *A-* (1 en 16)

  *B-* (1 en 67)

  *AB-* (1 en 167)

   *Efecto de agua*

  *sobre el cuerpo*

  Sabemos que el agua es importante, ¡pero nunca sabías el momento adecuado para beber!

   *Sabias que?*

  Beber agua en el momento adecuado maximiza la eficiencia del cuerpo humano;

   1 vaso de agua al despertar ayuda a activar los órganos internos...

   1 vaso de agua 30 minutos antes de una comida ayuda a la digestión.

   1 vaso de agua antes del baño ayuda a bajar la presión arterial.

   1 vaso de agua antes de acostarse previene un derrame cerebral o un ataque al corazón.

   Cuando alguien comparte algo importante contigo, aprovéchalo y compártelo con más personas.

   *Hice mi parte.*

  *Haz el tuyo y pásalo...* Dios los bendiga grandemente🙌🏼🙌🏼🙋🏼‍♂️🙇🏽‍♂️

viernes, 28 de octubre de 2022

LA FIBRA ALIMENTARIA!!! QUE ES Y DONDE LA ENCONTRAMOS!!!!

:50
Los cereales, la fruta y las verduras y los frutos secos son fuentes naturales de fibra.Fibra Alimentaria 

 ¿Qué es la fibra?

La fibra es un componente vegetal que contiene polisacáridos y lignina y que es altamente resistente a la hidrólisis de las enzimas digestivas humanas. La fibra tiene un papel fundamental en la defecación y en el mantenimiento de la microflora del colon.

Además de ayudar a prevenir el estreñimiento, las dietas ricas en fibra se consideran preventivas de enfermedades como la diverticulosis colónica, y ayudan a controlar la diabetes mellitus, la obesidad o el cáncer de colon.

Tipos de fibra
 

  • La fibra soluble atrae el agua y hace que el proceso digestivo sea lento. Además, reduce el colesterol. Se encuentra en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, las lentejas y algunas frutas y verduras.
     
  • La fibra insoluble está en el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales. Este tipo de fibra acelera el paso de los alimentos en el estómago y en los intestinos.
     

Funciones

La fibra vegetal aporta volumen a la dieta; provoca una sensación de saciedad que puede ayudar a controlar el peso.

Además la fibra colabora estrechamente con la flora intestinal, el conjunto de bacterias que viven en el intestino y que son las encargadas de procesar algunos alimentos difíciles de digerir, absorber nutrientes y formar un ecosistema complejo que se autorregula y se mantiene en equilibrio. La fibra ayuda a dar consistencia a las heces y así favorece el tránsito intestinal. Además, reduce la absorción de colesterolglucosa y ácidos biliares.

Una dieta pobre en fibra prolongada en el tiempo puede desencadenar problemas como estreñimiento crónico, diverticulosis, cáncer de colon, síndrome de intestino irritable o colitis ulcerosa.

Beneficios de la fibra

Según estudios recientes, el consumo regular de fibra procedente de los cereales integrales está asociado con una disminución de la mortalidad por enfermedades cardiovascularesinfecciosas y respiratorias, tanto en hombres como en mujeres.

Otros de los principales beneficios de la fibra es que contribuye a mantener limpio y sano el intestino,  pues favorece el tránsito intestinal y evita el estreñimiento y la acumulación de toxinas en el organismo.

También ayuda a prevenir diversas enfermedades como la diverticulosis, una enfermedad causada por la excesiva presión sobre las paredes intestinales para evacuar heces inconsistentes, o la obesidad, al ser más saciantes que los alimentos sin fibra.

Por último, hay algunos estudios que señalan que aquellos que consumen mayor número de alimentos ricos en fibra tienen menor posibilidad de padecer cáncer de colon.

Riesgos

Una ingesta excesiva y descuidada de este componente vegetal puede provocar graves prejuicios en el organismo.  Uno de los peligros del consumo elevado de fibra es que, al no permitir que la glucosa pase directamente al torrente sanguíneo, puede disminuir la absorción de minerales importantes para el organismo como el calcio, el hierro, el zinc y el cobre.

Además, la ingesta de fibra puede causar menor digestibilidad, pues aunque esta pueda contribuir a la pérdida de peso y a retardar el vaciamiento gástrico, puede a su vez desembocar en una mayor distensión abdominal gases y flatulencia. Por este motivo, se desaconseja el consumo de fibra en individuos con gastritis o que deban cuidar especialmente su estómago.

También se ha probado que la fibra reduce e inhibe la actividad de enzimas pancreáticas que pueden alterar la digestión normal de proteínas, grasas e hidratos de carbono, lo que puede repercutir en problemas digestivos.

Alimentos ricos en fibra

Las verduras son la mayor y más natural fuente de fibra. Las más ricas en este componente son la lechuga, las acelgas, las zanahorias crudas, las espinacas, las verduras tiernas cocidas, el brócoli, las alcachofas, las calabazas, las patatas, las judías verdes y los zumos de verdura.  También hay una gran cantidad de fibra en las legumbres y en frutos secos tales como las semillas de girasol, las almendras, los pistachos y las nueces.

También se recomienda tomar fruta para aumentar el consumo de fibra. Las que más fibra contienen son las manzanas, los plátanos, los melocotones, las peras, las mandarinas, las ciruelas, los higos y otras frutas deshidratadas.

Otra de las fuentes principales de fibra más importante son los cereales: el trigo y sus productos derivados, el pan integral, el arroz integral, los cereales ricos en fibra, las pastas de trigo integral, etcétera.

Los cereales, la fruta y las verduras y los frutos secos son fuentes naturales de fibra.

miércoles, 3 de marzo de 2021

Fibromialgia: los beneficios del ejercicio físico

Mujer vestida de rojo.

La prevalencia en España es elevada y afecta al 2,45% de la población adulta, especialmente a mujeres de edad media.

La fibromialgia es una enfermedad más frecuente de lo que se piensa, aunque todavía existe cierto infradiagnóstico. 
Según datos de la Sociedad Española de Reumatología, la prevalencia en España es elevada y afecta al 2,45% de la  población adulta, especialmente a mujeres de edad media. La fibromialgia es una enfermedad caracterizada por  dolor crónico generalizado que el paciente localiza en el aparato locomotor. Por este motivo, los pacientes que sufren esta patología “tienen importantes limitaciones físicas como consecuencia del impacto sintomatológico”,   apunta a CuídatePlus Cristina Maestre Cascales, profesora de la Universidad Politécnica de Madrid y miembro del    Colegio Oficial de Licenciados de Educación Física y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Comunidad de  Madrid      .
El dolor y la fatiga que sienten las personas que padecen fibromialgia “son barreras importantes para participar  en actividades regulares, cotidianas y más aún si cabe, en actividades físico-deportivas”. Además, “el temor al dolor limita las actividades físicas voluntarias”. 
Todo esto hace que “la enfermedad se vea agravada aún más por un estilo de vida sedentario que conduce a una  disminución de las capacidades físicas (bajos niveles de flexibilidad, capacidad aeróbica, fuerza muscular, velocidad,   agilidad y equilibrio deteriorado) y aumento del riesgo de discapacidad”, señala la experta.
Es importante sñal  ar que la fibromialgia es una enfermedad que no tiene cura, aunque sí existen tratamientos   dirigidos a aliviar los síntomas físicos y psicológicos. Entre ellos, destaca el ejercicio físico que se ha convertido   en un aliado clave para mejorar la salud de estos pacientes. 
“Esta es una herramienta terapéutica muy empleada en estos pacientes y con excelentes resultados”, asegura   José Casaña Granell, director del Departamento de Fisioterapia de la Universitat de València y secretario general  del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España
Como indica Maestre, estos pacientes no sólo pueden hacer deporte sino que deben hacerlo, la cuestión es definir   cuánto y cómo. “No todo vale”,matiza. “Al igual que un fármaco no sirve para aliviar cualquier síntoma, no toda  práctica de actividad física es efectiva para mejorar todos los síntomas de la fibromialgia”. Por este motivo,   aconseja  en primer lugar acudir a expertos en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte que son “los que deben   prescribir   recetas de actividad física para cada síntoma que se quiere mejorar, coordinado con un equipo   multidisciplinar para   el manejo óptimo de estos síntomas (fisioterapeutas, médicos, psicólogos, nutricionistas,  etc)” y es que esta   patología “requiere de un proceso de retroalimentación y feedback entre expertos de diferentes   campos”.
Es importante, en todo el “tratamiento” deportivo “valorar al paciente, ver sus limitaciones físicas y susintomatología   y su experiencia previa con la actividad física”, explica Maestre. En función de eso, “se  pautarán ejercicios específicos, progresivos y graduales en frecuencia, volumen e intensidad”. 
La evidencia actual “muestra que los altos niveles de condición física se asocian a una mejor calidad de vida  en estos pacientes con esta enfermedad”, señala Maestre. Como afirma Casaña, “la realización de ejercicio de forma regular y con la intensidad adecuada, disminuye el impacto de la fibromialgia tanto en el estado físico  como el psicológico de estos pacientes, de forma que ayuda positivamente en su calidad de vida”.
El ejercicio físico en estos pacientes es tan importante que las recientes recomendaciones de la Liga Europa   contra el Reumatismo (European League Against Rheumatism, EULAR) “destacan el ejercicio físico como la única terapia con elevada evidencia científica”, tal y como indica Maestre.
Al igual que otras terapias, “el ejercicio físico terapéutico también tiene sus beneficios, y son numerosos, entre ellos, mejora la calidad del sueño, mejora el bienestar físico, reduce el dolor, incrementa la autoestima, etc…”, informa Casaña.
Así, por ejemplo, según Maestre, diferentes estudios “han demostrado que la intensidad del dolor disminuye a través de programas aeróbicos, de fuerza y flexibilidad”. En cuanto a la calidad del sueño, esta mejora “a través de un programa de entrenamiento de fuerza gradual distribuido en 3 fases progresivas de autocarga (con el propio peso), trabajo con material de resistencia y cargas externas”. 
En relación a la ansiedad, otro de los síntomas asociados a la fibromialgia, Maestre indica que “diversos estudios han señalado que mejora significativamente a través de programas de flexibilidad y elongación/amplitud articular, programas meditativos, como el Tai Chi, y/o programas de fuerza combinado con terapias cognitivo-conductuales”.
Sobre la fatiga, el ejercicio físico “podría disminuir este síntoma gracias al trabajo de fuerza progresivo de no más del 60% de intensidad”, añade Maestre.
Es importante señalar que la fibromialgia es una enfermedad crónica, por lo que las personas que la padecen vivirán con ella toda su vida. Lo bueno del ejercicio físico es que ayuda a mejorar los síntomas e, incluso, puede ayudar a espaciar los brotes que padecen los pacientes. El impacto de su práctica es tal que “puede ayudar a disminuir el número de fármacos”, comenta Maestre en base a su experiencia con pacientes que padecen la enfermedad.
Además, añade, “hacer ejercicio físico en grupo también tiene un componente social muy importante y determinante en la mejora de los síntomas psicológicos de esta patología llegando a disminuir la dosis de fármacos, como antidepresivos y opiáceos”.
Otro beneficio fundamental del ejercicio físico es que “reduce el impacto de los brotes en número e intensidad, un aspecto positivo para el manejo de la patología”.
Tipo de ejercicio
En cuanto a qué tipo de ejercicio físico es mejor para estos pacientes, ambos expertos recalcan la importancia de una combinación entre ejercicios aeróbicos y de fuerza, aunque no se puede generalizar ya que cada persona tiene unos síntomas. “No podemos diseñar recetas “únicas” para todos los pacientes diagnosticados de fibromialgia puesto que los programas deben diseñarse como un resultado específico, considerando todas las características detalladas anteriormente”, recuerda Maestre.
Según Casaña, las líneas de actuación deben ir encaminadas a:
Ejercicios de fuerza. El objetivo es lograr un fortalecimiento y potenciación muscular. Para realizar estos ejercicios los pacientes pueden emplear, gomas elásticas, mancuernas o su propio peso corporal. El programa deberá ir dirigido a grandes grupos musculares e intentando reproducir movimientos diarios. La frecuencia recomendable será de, al menos, 3 días a la semana y cada ejercicio realizarlo entre 10- 15 repeticiones                             

                                                                                                       
Ejercicios de resistencia. Su finalidad es la mejora de la fatiga y cansancio que suelen presentar estos pacientes. Estos ejercicios pueden realizarse mediante acciones como bailar, caminar o ejercicios en agua caliente (temperatura entre 30 a 35º C)


  Ejercicios de mejora del rango articular. Estos ejercicios pueden ayudar a relajar la musculatura más contracturada. Se deberán realizar mediante estiramientos musculares mantenidos de entre 15-25 segundos y un total de 3 a 5 retenciones de cada estiramiento. Estos ejercicios deben realizarse de forma muy suave y sin llegar a los límites del rango articular y con una frecuencia de 3 a 4 días a la semana.
Ejercicios menos indicados
Los beneficios del ejercicio físico en pacientes con fibromialgia son muchos y muy diferentes, sin embargo, puede haber casos en los que no sea recomendable. “Es cierto que el ejercicio induce analgesia endógena, por lo que algunos pacientes con fibromialgia con  una disfunción en el sistema de respuesta al estrés debido a una alteración del eje hipotalámico, podrían no beneficiarse del ejercicio ya que podría llegar a aumentarles el dolor y la fatiga en las primeras ocho semanas”. Por este motivo es fundamental la personalización ya que, en estos casos, “se recomendará aplicar gran variabilidad de programas a diferentes intensidades que podrían adaptarse a distintos perfiles clínicos”.
También es importante, como indica Casaña, “descartar cualquier patología que contraindique la práctica del ejercicio, así como tener en cuenta el tratamiento farmacológico que están siguiendo ya que este síndrome, al igual que otros, “puede presentarse de diferente forma en cada paciente”.
Por ello, “dependiendo de las limitaciones que presente el paciente (dolor, fatiga, ansiedad, depresión…) se aconsejarán un tipo de acciones u otras”, por ejemplo, en los casos “moderados o severos, se instaurará un programa de ejercicios con bajas intensidades y de forma gradual”.
Lo que sí suelen desaconsejar los expertos, de forma general, “los deportes donde haya una elevada frecuencia de entrenamiento  y de contacto físico y que se exijan intensidades máximas para practicarlo”, indica Casaña. En opinión de Maestre, “los programas de alta intensidad, por encima del 80%, no están aconsejados”. Además, “estudios científicos han demostrado que se debe evitar los ejercicios con contracción isométrica y excéntrica ya que puede incrementar las mialgias y como consecuencia, agravar la hipersensibilidad a nivel central”, concluye.

 Si quieres mas información , dale al "LIKE" y pon un "OK"  y nos pondremos en contacto contigo para asesorarte!!!!


viernes, 19 de febrero de 2021

EL AZUCAR , ESTE GRAN ENEMIGO !!!!!

«El azúcar es el mayor enemigo del sistema inmune»


Si siempre ha sido importantísimo el cuidado de nuestras defensas, desde que vivimos enfrentándonos día a día a la Covid-19 es esencial. Y una de las maneras de mantener 'en orden' el sistema inmunitario, más allá de abrigarnos bien en invierno, y cuidarnos de los cambios de temperatura, es hacerlo a través de la alimentación. A partir de esta idea nace 'Refuerza tus defensas' (Grijalbo), el nuevo libro de Álvaro Vargas, periodista y técnico superior de dietética.

El objetivo del libro es simple: ayudarnos a conocer qué es y cómo funciona el sistema inmune, y aprender qué comer y qué no con el objetivo de tener un sistema inmunológico fuerte para combatir posibles infecciones. A través de las páginas, Vargas no solo desgrana el funcionamiento de nuestras defensas, y cómo nos ayudan (o dejan de hacerlo) los alimentos en su cuidado, sino también deja recetas e ideas para poder llevar las ideas del papel a nuestro plato. Hablamos con el autor en ABC Bienestar y nos deja unas pinceladas sobre lo importante de cómo comemos para sentirnos bien.

¿Por qué la alimentación es tan importante en el cuidado de nuestras defensas?

La alimentación está implicada en todas las células de nuestro organismo. Una mala alimentación hará que esas células no se reproduzcan convenientemente, o no estén preparadas para todo el trabajo que tienen que hacer. Y las células inmunes son unas células más. Por tanto, la alimentación las afecta de forma directa.

¿Qué alimentos nos ayudan a cuidar más nuestras defensas?

Hay que hacer hincapié en que más o menos un 50% de toda nuestra alimentación sean frutas y verduras, pues ahí encontramos la mayoría de nutrientes que necesitan estas células, como la fibra, los antioxidantes, la vitamina A o la vitamina C. Otro grupo interesante para el sistema inmune son las legumbres, sobre todo por sus minerales como el zinc, el ácido fólico, el cobre y el selenio, muy relacionados con el sistema inmune.

¿Y cuáles son los alimentos que nos debilitan más, o no contribuyen al cuidado de nuestras defensas?

Sin duda el azúcar es el mayor enemigo del sistema inmune. A veces no caemos en los muchos productos que llevan azúcar. No solo debemos contar con el azúcar que nosotros le ponemos a un café, sino el que viene en refrescos, bollerías, salsas, snacks... está muy presente.

¿Pasa lo mismo con los azúcares naturales?

La diferencia con los azúcares 'libres', que son esos añadidos, y por ejemplo el azúcar de una fruta, es que una fruta mantiene su fibra si la tomamos entera. Entonces, esta fibra hace que absorbamos los azúcares de manera saludable. Nuestro cerebro necesita azúcar, pero no azúcar refinada, sino el tipo de azúcar que hay en la fruta, las legumbres, los cereales... siempre que sean integrales y mantengan su fibra.

¿Qué grupos de vitaminas nos ayudan a tener más 'a punto' el sistema inmunitario?

La vitamina D es la más importante de todas, y es la que más déficit hay a nivel mundial, y en España. En nuestro país se calcula que un 60% de la población tiene déficit de esta vitamina, relacionada con la salud de los huesos y con el sistema inmune. El déficit viene, si resumimos mucho, porque la mejor fuente de vitamina D es tomar el sol 15 minutos al día, y por la vida que llevamos actualmente no pasamos ese tiempo en la calle. Por ello, puede ser buena idea la suplementación, si no tomamos esos 15 minutos al día de sol.

Otras vitaminas importantes son la A, C, la B6, el ácido fólico y la B12.

Centrándonos en la vitamina D, más allá de la suplementación, o de tomar el sol, ¿podemos obtenerla a través de la alimentación?

Es muy complicado llegar a los niveles necesarios a través de los alimentos. Hay en los lácteos, pero no en mucha cantidad, y también en setas, pero de nuevo la cantidad es muy pequeña. Con estos alimentos no llegaríamos a los niveles mínimos, por lo que podemos recurrir a la suplementación o a los alimentos fortificados, cada vez más habituales.

¿Hay problema en comprar una suplementación de vitamina D, y tomarla, aunque no lo tengamos pautada por un médico?

El problema de la suplementación con vitamina D es que pensamos que, cuanto más tomemos va a ser mejor. La recomendación es hacerte una analítica, para ver si hay déficit, o no, y luego no elegir suplementos de más de 20 microgramos por día. Por tomar más, no va a ser más efectiva.

¿Qué papel cumple la microbiota en que las defensas de nuestro cuerpo sean mejores o peores?

Gran parte de la producción de células inmunes se produce en esa parte del intestino grueso, y además, se calcula que ahí se encuentran alrededor de 100 billones de bacterias beneficiosas. Estas actúan de barrera para los patógenos que llegan a ese punto del intestino. Ofrecen una resistencia para que no atraviesen la pared intestinal y termina en la sangre o los órganos.

¿Y qué probióticos pueden ayudarnos a mantener fuerte la microbiota?

Lo primero es llevar una alimentación saludable, muy rica en fibra, por eso insisto en el consumo de frutas, verduras y legumbres. La fibra actúa como 'saco de boxeo' para nuestra microbiota. Si queremos tomar suplementación, un empujón para las defensas, deberíamos hacer una mezcla entre probióticos y prebióticos. Los probióticos son bacterias beneficiosas y los prebióticos ayudan a fortalecer esas bacterias.

¿Es importante beber agua para mantener sano nuestro sistema inmunológico?

Seguro que todos hemos oído, cuando tenemos un catarro, que tenemos que beber mucha agua. Lo que hace el agua es una función de arrastre, llevar a esos patógenos, o incluso virus, hacia el exterior a través de la orina. Por ello, una buena hidratación sirve para esto, y también para todas las funciones vitales básicas. Tampoco hay que forzarse a beber agua; lo interesante es beber dos litros al día, pero no debemos obsesionarnos con ello. Si nuestra alimentación es rica en vegetales también la estaremos tomando con estos. T

Y para mas informacion , dale al "LIKE" y pon un "OK" para que te contactemos sin compromiso!!!

No tardes!!! Tu salud no tiene precio!!! No la pierdas!!!!