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Las siguientes recetas son para preparar deliciosos batidos
con una estimación de 200 a 300 calorías. Se recomienda personalizar el
contenido de proteína según las necesidades particulares. Par cada cucharada de
12 grs. de proteína se incrementa el contenido proteico en 10 grs. y el
contenido calórico en 40 Cal.
1. BATIDO DE CAFÉ • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla. • ½ cucharadita de café instantáneo descafeinado. • 8 onzas (1 vaso) de leche descremada-deslactosada. • ½ plátano (opcional). • 4 a 6 cubos de hielo. 2. BA TIDO DE JUGO DE NARANJA Y MORAS • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla o chocolate. • 8 onzas (1 vaso) de jugo natural de naranja. • 4 ó 5 moras frescas. • ½ plátano (opcional). • 2 a 4 cubos de hielo. 3. BATIDO DE JUGO DE NARANJA Y FRUTAS ROJAS • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla, chocolate o fresa • 8 onzas (1 vaso) de jugo natural de naranja. • ½ cucharadita de esencia de piña • 4 ó 5 moras frescas. • ½ plátano (opcional). 4. BATIDO DE JUGO DE MARACUYA • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla. • 8 onzas (1 vaso) de jugo natural de maracayá. • 2 a 4 cubos de hielo. 5. BATIDO DE AVENA • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla o fresa. • 8 onzas (1 va so) de avena finesse. • Pizca de canela. • 2 a 4 cubos de hielo. 6. BATIDO DE JUGO DE MELON Y SANDIA • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla o fresa. • 2 onzas (¼ vaso) de agua. • 4 0 5 fresas frescas, 1 rebanada de melón y 1 rebanada de sandia. 7. BATIDO DE JUGO DE PAPAYA Y MELON • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla o fresa. • 4 onzas (½ vaso) de agua. • 1 rebanada de papaya y 1 rebanada de melón. • 2 a 4 cubos de hielo. 8. BATIDO DE JUGO DE PAPAYA Y PIÑA • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla o fresa. • 4 onzas (½ vaso) de agua. • 1 rebanada de papaya ó 1 rebanada de melón y 1 rebanada de piña. • 2 a 4 cubos de hielo. 9. BATIDO DE JUGO DE GUANABANA • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla. • 8 onzas (1 vaso) de agua. • Guanábana. • 4 a 6 cubos de hielo. 10. BATIDO DE JUGO DE FEIJOA • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla. • 8 onzas (1 vaso) de agua. • Feijoa. • 2 a 4 cubos de hielo. 11. BATIDO DE YOGURT DIETETICO • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla o fresa. • 4 onzas (½ vaso de yogurt dietético) de sabor a mora 0 fresa. • 4 onzas (½ vaso) de agua. • ½ plátano (opcional). • 2 a 4 cubos de hielo. 12. BATIDO DE JUGO DE GUAYABA • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla o fresa. • 1 ó 2 guayabas. • 8 onzas (1 vaso) de agua. • 4 onzas (½ vaso) de leche descremada. • 2 a 4 cubos de hielo. 13. BATIDO DE LECHE DE SOYA • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla, chocolate o fresa. • 8 onzas (1 vaso) de leche de soya. • ½ plátano (opcional). • 2 a 4 cubos de hielo. 14. BATIDO DE JUGO DE MELÓN • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla. • ¼ de melón cortado en cubos. • ½ vaso de agua helada. • 2 cubos de hielo. 15. BATIDO DE PIÑA, UVAS Y YERBABUENA: • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla. • ¼ de piña cortada en cubos. • Uvas al gusto (preferiblemente uvas Isabela) • ¼ de limón. • 1 hoja de hierbabuena. • 2 cubos de hielo. 16. BATIDO DE EXTRACTO DE ZANAHORIAS Y NARANJA: • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla. • 4 onzas (½ vaso) de extracto de zanahoria natural o light. • 4 onzas (½ vaso) de de jugo de naranja natural. • 2 cubos de hielo. 17. BATIDO DE EXTRACTO DE MANZANA Y APIO • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla. • 6 onzas (¾ va so) de extracto de manzana. • 2 onzas (¼ vaso) de jugo de apio. • 2 cubos de hielo. 18. BATIDO MOCKA • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de chocolate. • ½ cucharadita de café instantáneo descafeinado. • 8 onzas (1 vaso) de leche descremada • ½ plátano (opcional). • 4 a 6 cubos de hielo. 19. BATIDO MANDARINA Y JENGIBRE • 2 cucharadas soperas de Fórmula 1 de vainilla. • 8 onzas (1 vaso) de jugo de mandarina. • Una pizca de jengibre fresco. • ½ plátano (opcional). • 4 a 6 cubos de hielo. Algunos Consejos
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La salud es riqueza: Alerta de Saludpor el Premio Nobel de Medicina, el Dr. Louis Ignarro y el médico naturópata Dr. Andrew MyersVitamina D: El Sol de nutrientesLa vitamina D es la deficiencia de uno de los problemas de salud más extendidos, afectando a personas de todas las razas y edades. Al mismo tiempo, algunas de las investigaciones mejor siendo publicado recientemente es sobre la importancia de recibir suficiente vitamina D. Este nutriente es único en que puede ser recibida directamente del sol. En función de variables como lugar de residencia y tipo de piel, puede tardar hasta 30 minutos de exposición al sol sin protección dos veces a la semana para su cuerpo para producir suficiente vitamina D. Durante la recepción de demasiada exposición al sol sin protección puede ser peligroso, evitando la luz solar total También es peligroso sin complementar. La vitamina D no está presente en las cantidades necesarias en la mayoría de los alimentos comunes, por lo que es difícil prevenir la deficiencia en su dieta normal. El pescado, sin embargo, como el atún y el salmón, contiene cantidades significativas de nutrientes de la luz del sol. La necesidad de vitamina D es especialmente importante para los niños pequeños y ancianos. A medida que envejecemos, la capacidad de la piel para la fabricación de vitamina D y los riñones para sintetizar disminuir. Además, mucha gente pasa menos tiempo al aire a medida que envejecen. Esto hace que sea especialmente importante para las personas mayores para aumentar su ingesta de vitamina D a través de suplementos. Datos sobre la vitamina D:
Beneficios de la vitamina DOsteoporosis: La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y se está haciendo evidente que una deficiencia de vitamina D es un factor importante que contribuye al desarrollo de un frágil, fractura-proe sistema esquelético.Cáncer: Muchos estudios han documentado protectora de la vitamina D efectos contra el cáncer de colon, el cáncer oral y de esófago, cáncer de páncreas, leucemia, cáncer de próstata, cáncer de mama y cáncer de ovario. Salud del corazón: La deficiencia de vitamina D es conocida por estar asociada con un aumento de la presión arterial alta y otros riesgos cardiovasculares. En un estudio se encontró que los individuos con bajos niveles de vitamina D tenían un riesgo más de un 60% mayor de enfermedad cardiaca o ataque al corazón que aquellos con niveles normales. En otro estudio, los adolescentes con niveles más bajos de vitamina D tenían un aumento del 400% en su riesgo de desarrollar síndrome metabólico, un factor importante en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Además, la vitamina D puede ayudar a prevenir la obesidad, la artritis e infecciones, y puede ayudar a mantener la salud cognitiva en personas de edad avanzada. Dosis RecomendadaAsegúrese de consultar con su médico antes de comenzar o parar cualquier régimen, especialmente si usted tiene problemas de salud o está tomando medicamentos de prescripción. |
