CLAVES PARA REDUCIR EL RIESGO DE TENER CANCER EN TU VIDA DIARIA!!!!

14 claves para reducir el riesgo de cáncer en tu vida diaria, según la ciencia

Bienestar

 Fact Checked

Muchos tipos de cáncer son prevenibles adoptando estilos de vida saludable que no incluyan tóxicos y que fomenten el ejercicio y la alimentación equilibrada. Descubre qué puedes hacer para mantenerte sano más tiempo.

Actualizado a: Martes, 20 Enero, 2026 15:03:19 CET

Adoptar hábitos de vida saludable ayuda a prevenir varios tipos de cáncer. (Foto: Alamy/Cordonpress)

1. Isabel Gallardo Ponce

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El cáncer es el responsable de las principales causas de enfermedad y muerte en el mundo. La International Agency for Research on Cancer (IARC) estimó para el año 2022 18,7 millones de casos nuevos de cáncer en el mundo (excluyendo los tumores cutáneos no melanoma), una cifra que llegará a los 32,6 millones en 2050. 

Ahora la agencia, que pertenece a la Organización Mundial de la Salud, ha publicado el quinto Código Europeo contra el Cáncer, donde ofrece 14 recomendaciones para prevenir el cáncer que pueden adoptarse a nivel individual, así como para modificar el entorno o realizar a nivel médico. De hecho, esta es la primera vez que el código sugiere políticas que ayuden a mejorar la salud de los ciudadanos. 

El cáncer en España

El objetivo de estas recomendaciones es reducir las cifras de cáncer en la Unión Europea. En España, según el informe Las cifras del cáncer en España, editado anualmente por la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), en colaboración con la Red Española de Registros de Cáncer (Redecan), avanzaba que en 2025 se diagnosticarían en nuestro país, por orden de frecuencia, 44.573 nuevos casos de cáncer de colon y recto; 37.682 de mama; 34.506 de pulmón; 32.188 de próstata y 22.435 de vejiga.

Catorce recomendaciones para prevenir el cáncer

Estas recomendaciones se dirigen a la población y son hábitos de vida, basados en la evidencia científica, que pueden ayudar a reducir los nuevos casos de cáncer pero también a que no se produzcan recaídas en los ya diagnosticados

No fumar

El documento recomienda no utilizar ninguna forma de tabaco o vapeo. El informe es claro: si fuma, debería dejarlo. 

Reducir la exposición al humo del tabaco

Evite que en su coche, su domicilio y su lugar de trabajo haya humo de tabaco. 

Reducir el peso y evitar la obesidad

Evita el sobrepeso y la obesidad. Para ello es esencial:

• Limitar los alimentos altos en calorías, azúcar, grasas y sal. 
• Limitar las bebidas azucaradas. Para hidratarse habría que beber sobre todo agua y bebidas edulcoradas. 
• Limitar los alimentos ultraprocesados. 

Incorpora el movimiento a la vida

Mantenerse físicamente activo en la vida diaria es muy importante. Evite estar mucho tiempo sentado. 

(Foto: Shutterstock)

Alimentación sana y equilibrada

Adopte una dieta equilibrada que incluya cereales integrales, vegetales, legumbres y frutas como la base principal de la alimentación. Limite la carne roja y evite la carne procesada. 

Consumo cero de alcohol

Evita las bebidas alcohólicas

Lactancia materna

Alimenta a tus hijos con lactancia materna el mayor tiempo posible.

Cuidado con el sol

Evita exponerte demasiado tiempo al sol, especialmente protege a los niños. Utiliza siempre protección solar y nunca busques ponerte moreno en cabinas de bronceado. 

Tóxicos en el trabajo

Infórmate de los factores que pueden provocar cáncer en el trabajo, y exige a tu empleador medidas para protegerte frente a ellos. Sigue siempre las medidas sanitarias y de seguridad en tu lugar de trabajo. 

Gas radón

Controla el gas radón en interiores: Infórmate de los niveles de gas radón en tu área. Mide los niveles en tu domicilio y actúa para reducirlos si es necesario. 

Contaminación ambiental

Contaminación: Involucrate en reducir la contaminación ambiental con las siguientes medidas:

• Utilizando el transporte público, caminando o utilizando la bicicleta en vez del coche. 
• Utilizar rutas de poco tráfico al caminar, hacer ejercicio y andar en bicicleta.  
• Apoyar políticas que mejoren la calidad del aire. 

Infecciones que causan cáncer

Prevenir estas infecciones que pueden provocar cáncer pasa por vacunar a la población infantil y adolescente contra el virus de la hepatitis B y el papiloma humano (VPH) en la edad recomendada. Además, participa en pruebas y tratamiento para la hepatitis B y C, el VIH y el Helicobacter pylori que existan en tu país. 

Terapia hormonal sustitutiva

Limita el uso de terapia hormonal en la menopausia y siempre bajo control médico.

Programas de diagnóstico precoz

Participa en los programas de cribado organizados y disponibles en tu país para cáncer de colon, cáncer de cérvix, cáncer de pulmón y cáncer de mama.

Gracias a ISABEL GALLARDO por su publicacion y la importante informacion , que os transmito !!!!

ME ENCANTA HERBALIFE!!!! PORQUE NO LO HABRÉ CONOCIDO ANTES????

Pues si!!!  Me hubiera ahorrado , diarios dolores de cabeza y dejar de tomar mi aspirina a las 07,00 horas de la mañana con el café con leche!!!  Y las migrañas???  Pues no hablemos !!!  Cada semana una !!!  y sin comentar el estreñimiento , colesterol , acidez estomacal que solo me calmaba  el  Zofran ( €60  cada cajita), dolores de huesos, falta de energia , etc.!!!

Afortunadamente , todo esto paso a la HISTORIA  y desde que tomo  el  DESAYUNO  SALUDABLE  de  HERBALIFE , todas las mañanas , he rejuvenecido más de 15 años tanto en  mi estado  fisico , como mental !!!!

Aquí teneis una foto como muestra de lo que digo !!!  Ah , y tengo 82 años!!!

                    

                     ANTES                                                             AHORA
                                                                

 AH !!!  Me olvidava : De la foto de la Izquierda a la de la Derecha , se quedaron por el camino más de 24 Kilos !!!!  Y SOLAMENTE CAMBIANDO MI CAFE CON LECHE Y LA ASPIRINA POR EL DESAYUNO SALUDABLE DE HERBALIFE !!!! ALOE VERA, CONCENTRADO DE HIERBAS Y EL BATIDO CON LOS 114 NUTRIENTES QUE EL CUERPO NECESITA!!!!   ANIMATE !!!! 

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EL TE DE HERBALIFE!!!!

10 RAZONES PARA TOMAR EL TE VERDE DE HERBALIFE Y CUIDAR TU SALUD!!!!!

LAS BONDADES DEL TE VERDE DE HERBALIFE!!!! 

El té verde de HERBALIFE es tan especial debido a que es rico en polifenoles, catequina, en particular epilocatequina (EGCG); esta última es un potente antioxidante que además inhibe el crecimiento de las células de cáncer, ya que mata .las células cancerosas sin dañar el tejido sano

Las diferencias entre el té verde de HERBALIFE que tiene te negro, radican cien por ciento en su elaboración, pues el té negro se prepara dejando marchitar las hojas, después se enrollan, se dejan fermentar y finalmente se secan.

El té verde de HERBALIFE en cambio, se elabora cociendo las hojas al vapor y posteriormente se secan. Al ser menos procesado, el té verde contiene más cantidad de antioxidantes y propiedades, por eso es más potente y te aporta mayores beneficios.

Aquí 10 razones por las cuales debes consumir té verde de HERBALIFE :

1. Es un gran aliado de la belleza, puede utilizarse como hidratante

facial y para eliminar las toxinas de la piel.

2. Es un buen diurético, previene la celulitis.

3. Retarda el crecimiento de ciertos tumores.

4. Protege a tu corazón de enfermedades cardiacas.

5. Ayuda a combatir bacterias en tu boca además de que cuida tus

dientes y evita el mal aliento.

6. Retarda el desarrollo de diabetes en personas con tendencia a

esta enfermedad o problemas de niveles de azúcar.

7. Permite la pérdida de peso pues estimula el metabolismo; es una

infusión diurética, reductora de grasa, saciante y desintoxicante.

8. Destruye los radicales libres que provocan el envejecimiento.

9. Ayuda a reforzar el sistema inmunológico pues tiene

propiedades antibacterianas y antivirales.

10. Es un estimulante natural, pues al poseer cafeína, ayuda a la

concentración y al trabajo mental.

Descripción general del producto:

Impulsa tu día con la Bebida instantánea de extracto de té con plantas aromaticas.                     Una bebida deliciosa baja en calorías con cafeína e ingredientes botánicos añadidos como el           extracto de la hoja del té verde, extracto de la hoja del té orange, pekoe,polvo de la flor del hibiscus y extracto de la semilla de cardamomo.

La Bebida de Hierbas Instantánea con Extractos de Té está formulada con una mezcla única de té negro tradicional   Orange Pekoe, extracto de té verde, polvo de flor de hibisco y extracto de semillas de cardamomo.                                              

El té verde también se extrae con agua para brindarte el mismo espectro de compuestos que esperarías de los tés verdes elaborados tradicionalmente.

 Esta bebida a base de hierbas es perfecta para comenzar la mañana o para disfrutarla como estimulante por la tarde. Bebe y saborea el sabor refrescante de esta exclusiva bebida a base de hierbas baja en calorías,   cada una de las cuales aporta 50 miligramos de cafeína.*

 La bebida instantánea de hierbas con extractos de té viene en una variedad de sabores y se puede disfrutar fría o caliente. Esta bebida se prepara en unos segundos para que puedas disfrutarla mientras viajas o en la comodidad   de tu hogar. Déjalo infusionar con tus frutos rojos o cítricos favoritos y descubre la verdadera versatilidad de la  Bebida de Hierbas Instantánea con Extractos de Té.

-​Aporta 50 mg de cafeína por ración*

​-Es bajo en calorías: solo 6 calorías por ración

​-Es apto para vegetarianos y veganos

​-Sin gluten

​-No tiene colorantes, edulcorantes ni sabores artificiales

​-Contiene 60 raciones

Principales beneficios,;

• Solo 6 kcal por ración

• Sin azúcares añadidos

• Sin gluten

• Contiene cafeína

Utilización,;

Disolver media cucharadita de té (1,7 g) en 200-240 ml de agua caliente o fría.

Tomar uno o dos vasos al día. Una ración contiene 50 mg de cafeína.

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CREA TU PROPIO NEGOCIO!!!!!

¿BUSCA INGRESOS EXTRAS O UNA OPORTUNIDAD DE CAMBIO?

Esta oportunidad de negocio puede ser realizada tanto a tiempo parcial como a tiempo completo, siendo así compatible con cualquier otro trabajo o actividad. 

Si lo que está buscando es un empleo fijo o actividad manual desde casa, esto no es para usted. Le agradecemos su visita y le deseamos todo lo mejor.

Nosotros le ofrecemos una actividad independiente con resultados contrastados que puede hacer todo el mundo, desde personas que quieran unos ingresos extras, sin experiencia previa, hasta personas que estén dispuestas a expandir un negocio internacional de ingresos ilimitados.

Si lo que busca es una oportunidad de negocio independiente,está en el sitio correcto.

¿QUÉ OFRECEMOS?

Crear un negocio internacional desde su hogar u oficina.

Trabajar con un producto exclusivo, de consumo y gran demanda.

Tener su propia página Web personalizada.

Formar parte de una Compañía de reconocido prestigio, con más de 35 años de experiencia y número uno indiscutible en su sector.

Una carrera profesional de máximo futuro y expansión.

Ingresos económicos muy por encima de lo normal.

Estilo y calidad de vida para usted y su familia.

Recibir toda la formación y capacitación que necesite por parte de la Empresa.

Reconocimiento por parte de la Empresa por su esfuerzo.

Sin embargo, atención

Es falso que... Pueda abandonar mañana mismo su puesto de trabajo. Todos comenzamos nuestro negocio independiente a tiempo parcial, y más adelante tomamos la decisión de dedicarnos a tiempo completo.

Es falso que... No tenga que trabajar duro. Aunque ya lo estará haciendo, con un sueldo mediocre, un jefe detrás todo el día... así que, ¿no sería mejor trabajar igual de duro, para conseguir su independencia económica?

Es falso que... Pueda hacerse rico en tres meses con nuestra oportunidad. Aunque le aseguro que si trabaja y es constante, se hará económicamente independiente antes de lo que cree.

Es falso que... No tenga que "vender" nada a nadie. Aunque no tendrá que ir de casa en casa ni molestar a personas insistiéndoles para que compren su producto. Las personas le pedirán los productos. Tampoco tendrá que convencer a nadie de nada. Nos basamos en hechos, usted sólo tendrá que darlos a conocer.

Es falso que... No tenga que trabajar con personas. Nuestro negocio se hace con personas, es un negocio de relaciones. Si conoce a pocas personas, o incluso a nadie, no importa. Le enseñaremos como crear los contactos necesarios para su negocio independiente.

 ¿QUÉ PEDIMOS?

- Tener ganas de prosperar. Ser enseñable.

- Ser serio/a, responsable y honesto.

- Comprometerse a recibir los Cursos de formación de nuestra Compañía.

- Disponer de al menos dos horas al día.

- Tener el coraje y la constancia de luchar por sus metas.

- Estar dispuesto a hacer una inversión mínima en dinero (inferior al coste de una compra semanal en un supermercado).

Si la palabra "dinero" le asusta, y cree que puede comenzar unnegocio  independiente sin inversión, aunque sea mínima, o cree lo que ofrecen en Internet de "hacerse rico sin trabajar", "sin aportación", "mientras duerme"... entonces, efectivamente, esta oportunidad no es para usted.

Por supuesto, sabemos que hay que pensar bien las cosas antes de tomar una decisión. Somos conscientes de que este negocio no es para todo el mundo, aquí no "todo vale". Por ello, tenemos que seleccionar y filtrar a nuestros futuros asociados, para invertir el 100% de nuestro tiempo en formarlos y entrenarlos, y no perder el tiempo con personas que no buscan nada, que sólo son curiosos que "recolectan información".

Si decide trabajar con nosotros, agradecerá que nos esforcemos en ayudarle a usted, en vez de dispersarnos con otras personas no interesadas. Así mismo, este sistema también funcionará para usted, y trabajará solo con candidatos realmente interesados, pudiendo dedicar el 100% de su tiempo a su nuevo negocio independiente.

¿CÓMO FUNCIONA ESTE NEGOCIO? De dos formas: Obteniendo un flujo de dinero en efectivo diario, de manera constante.. Y lo más excitante, creando una RED de comercialización en más de 80 países que le generarán Ingresos Residuales (royalties) para toda la vida, mes a mes, año tras año, viva donde viva, y trabajando siempre al mismo ritmo. Sus ingresos irán creciendo, a medida que su negocio se vaya expandiendo. Hasta hace unos años, sólo los artistas, cantantes y escritores se beneficiaban de este tipo de ingresos (royalties). Sin embargo, nuestro negocio le posibilita obtener el mismo tipo de ganancias que ellos, que aseguran y blindan su futuro y el de su familia, construyendo un muro financiero de seguridad y bienestar. ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENGO? - Tener ingresos desde el primer día. - Un plan de trabajo, paso a paso, donde le enseñaremos exactamente lo que tiene que hacer. - Tener un negocio compatible con su trabajo, a tiempo parcial. - Ahorrar gastos en desplazamientos y transportes. - Ser su propio jefe, no podrán despedirle, reasignarle o jubilarle antes de tiempo. - Convertir una inversión mínima en un negocio próspero a corto plazo. - Poder ganar vacaciones pagadas, incentivos y bonos especiales de la empresa. - Disfrutar del Reconocimiento y Prestigio que la Compañía le otorga a sus asociados. - Trabajar en equipo, con personas que ya tienen éxito y sabrán orientarle para que consiga el suyo. - La oportunidad de independizarse y ser libre para trabajar y vivir como usted elija. - Calidad de Vida, tiempo libre para usted y para los suyos. La mayoría de nosotros está (o intenta estar) en el sistema 40 x 40, cuarenta horas semanales por cuarenta años, para obtener un sueldo que no es suficiente, trabajando en algo que no le satisface, para poder jubilarse con una pensión mínima, que es 1/3 del sueldo que tenía antes!. Miles de personas en todo el mundo ya usan nuestro sistema con fabulosos resultados. ¡¡ Esta puede ser su oportunidad!! Usted tendrá todas las herramientas y experiencia de más de 30 años para lograrlo. Todos nos quejamos de lo mal que está la vida, lo caro que está todo, le echamos la culpa a los demás, pero no tenemos el coraje ni la valentía de ponernos manos a la obra y cambiar nuestro futuro. Nos conformamos con lo que tenemos, y no nos creemos capaces de conseguir más... ¡sólo nos preocupa sobrevivir! ¿Cree que está aquí para sobrevivir? ¿Por qué no se hace dueño de su vida de una vez por todas? ¡¡TOME UNA DECISIÓN AHORA!! Sólo usted puede saber qué desea de su vida, y si está dispuesto a trabajar para conseguirlo. Limpie las telarañas de su mente y elimine excusas para no hacer nada:      No tengo tiempo *** No tengo experiencia      No estoy seguro *** Creo que no sirvo para esto      Mi marido no me deja *** Mi mujer opina que...      Nunca hice algo así antes *** Ya hice algo así antes      Soy demasiado joven *** Fulano lo intentó y fracasó      Soy demasiado viejo *** Tiene que haber alguna trampa      Parece demasiado bueno para ser cierto *** Tan mal no estoy      A mí no me vuelven a engañar *** Yo nunca tuve éxito en nada      Bla, bla, bla... *** etc, etc, etc... ¿Le suenan? ¿Ha elegido alguna para no tomar esta oportunidad? No me extraña, todos pensamos así alguna vez. Si siente que llegó la hora de cambiar, puede aprender nuestras técnicas y utilizar nuestro sistema. Tenemos un plan comprobado, que funciona hace más de 30 años en más de 80 países. El sistema está siendo utilizado por más de un millón y medio de personas alrededor del mundo. Estamos preparados para ofrecerle un plan paso a paso. No habrá sorpresas, nosotros sabemos exactamente qué es lo que hay que hacer. Nuestro sistema funciona. Aquí y ahora. Está en las mejores manos. La decisión es solo suya. Si ha leído hasta aquí, usted está interesado/a en esta oportunidad.   Usted es el tipo de persona que quiere más... Entonces registrese!!!! WHASAPP.: +34 629737919 WEB.:https://www.facebook.com/ISIDREDECAMPOS

LA LEY DEL MINUTO Y MEDIO - CUIDANDO TU CORAZON !!!!

Mi nombre es María, soy cardióloga y socorrista.  Un aviso muy importante

para los que se levantan por la noche para ir al baño...

  Cuidado con la * "LEY DEL MINUTO Y MEDIO" * que está científicamente

 comprobada * "CUANDO TE DESPIERTAS DE REPENTE" * para hacer tus

 necesidades con normalidad, escuchas a alguien decir *

 "ESTABA SANO Y MURIÓ DE REPENTE DURANTE LA NOCHE. RAZÓN"*.

 La razón más probable es que cuando esa persona se despertó para ir al baño,

 se levantó apurado de la cama, en este momento, el cerebro necesita

más flujo sanguíneo, por haber descansado, provocando un estado de

desmayo allí el derrame cerebral.  ocurre ...

  En este caso, se recomienda aprender la *"LEY DEL MINUTO Y MEDIO"*

que puede *"SALVAR TU VIDA"*...

  Cuando te despiertes para ir al baño, primero debes:

 *"QUEDARTE 30 SEGUNDOS DESPUÉS DE DESPERTAR"* y luego

 *"SENTARTE EN LA CAMA DURANTE 30 SEGUNDOS"* , bajar las piernas

 con calma, y  *"SENTARTE EN EL FINAL DE  LA CAMA POR 30 SEGUNDOS."*

 y luego levantarse para ir al baño.

  Con estos pasos, las posibilidades de sobrevivir a un ictus repentino

 son enormes, independientemente de la edad...

  Comparte con todos tus FAMILIARES Y AMIGOS.  Recuerda que puedes

salvar la tuya y la vida de muchas personas compartiendo esta información...

 *_ES MEJOR PREVENIR QUE CURAR._*

         *PRESIÓN SANGUÍNEA*

  ▶️️120 / 80 normal

  ▶️️130 / 85 Normal

  (requiere controlador)

  ▶️️140/90 alto

  ▶️️150 / 95 Muy alto                                    

                

  *Latido por minuto*

  🔺72 lpm (estándar)

  🔺60 a 80 lpm (normal)

  🔺40 a 180 lpm (anormal)

 *LA TEMPERATURA*

  *Grados celsius*

  🔺36' a 36.7'

  La temperatura.  Normal

  37,3' a 37,8'

  Fiebre / Atención

  37.8 'superior

  fiebre / severa

 *Compatibilidad de grupos sanguíneos*

  ¿Cuál es su tipo de sangre y qué tan común es?

  *O+* (1 en 3)

  *A+* (1 en 3)

  *B+* (1 en 12)

  *AB+* (1 en 29)

  *O-* (1 en 15)

  *A-* (1 en 16)

  *B-* (1 en 67)

  *AB-* (1 en 167)

   *Efecto de agua*

  *sobre el cuerpo*

  Sabemos que el agua es importante, ¡pero nunca sabías el momento adecuado para beber!

   *Sabias que?*

  Beber agua en el momento adecuado maximiza la eficiencia del cuerpo humano;

   1 vaso de agua al despertar ayuda a activar los órganos internos...

   1 vaso de agua 30 minutos antes de una comida ayuda a la digestión.

   1 vaso de agua antes del baño ayuda a bajar la presión arterial.

   1 vaso de agua antes de acostarse previene un derrame cerebral o un ataque al corazón.

   Cuando alguien comparte algo importante contigo, aprovéchalo y compártelo con más personas.

   *Hice mi parte.*

  *Haz el tuyo y pásalo...* Dios los bendiga grandemente🙌🏼🙌🏼🙋🏼‍♂️🙇🏽‍♂️

LA FIBRA ALIMENTARIA!!! QUE ES Y DONDE LA ENCONTRAMOS!!!!

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Fibra Alimentaria 

 ¿Qué es la fibra?

La fibra es un componente vegetal que contiene polisacáridos y lignina y que es altamente resistente a la hidrólisis de las enzimas digestivas humanas. La fibra tiene un papel fundamental en la defecación y en el mantenimiento de la microflora del colon.

Además de ayudar a prevenir el estreñimiento, las dietas ricas en fibra se consideran preventivas de enfermedades como la diverticulosis colónica, y ayudan a controlar la diabetes mellitus, la obesidad o el cáncer de colon.

Tipos de fibra
 

• La fibra soluble atrae el agua y hace que el proceso digestivo sea lento. Además, reduce el colesterol. Se encuentra en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, las lentejas y algunas frutas y verduras.
   
• La fibra insoluble está en el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales. Este tipo de fibra acelera el paso de los alimentos en el estómago y en los intestinos.
   

Funciones

La fibra vegetal aporta volumen a la dieta; provoca una sensación de saciedad que puede ayudar a controlar el peso.

Además la fibra colabora estrechamente con la flora intestinal, el conjunto de bacterias que viven en el intestino y que son las encargadas de procesar algunos alimentos difíciles de digerir, absorber nutrientes y formar un ecosistema complejo que se autorregula y se mantiene en equilibrio. La fibra ayuda a dar consistencia a las heces y así favorece el tránsito intestinal. Además, reduce la absorción de colesterol, glucosa y ácidos biliares.

Una dieta pobre en fibra prolongada en el tiempo puede desencadenar problemas como estreñimiento crónico, diverticulosis, cáncer de colon, síndrome de intestino irritable o colitis ulcerosa.

Beneficios de la fibra

Según estudios recientes, el consumo regular de fibra procedente de los cereales integrales está asociado con una disminución de la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, infecciosas y respiratorias, tanto en hombres como en mujeres.

Otros de los principales beneficios de la fibra es que contribuye a mantener limpio y sano el intestino,  pues favorece el tránsito intestinal y evita el estreñimiento y la acumulación de toxinas en el organismo.

También ayuda a prevenir diversas enfermedades como la diverticulosis, una enfermedad causada por la excesiva presión sobre las paredes intestinales para evacuar heces inconsistentes, o la obesidad, al ser más saciantes que los alimentos sin fibra.

Por último, hay algunos estudios que señalan que aquellos que consumen mayor número de alimentos ricos en fibra tienen menor posibilidad de padecer cáncer de colon.

Riesgos

Una ingesta excesiva y descuidada de este componente vegetal puede provocar graves prejuicios en el organismo.  Uno de los peligros del consumo elevado de fibra es que, al no permitir que la glucosa pase directamente al torrente sanguíneo, puede disminuir la absorción de minerales importantes para el organismo como el calcio, el hierro, el zinc y el cobre.

Además, la ingesta de fibra puede causar menor digestibilidad, pues aunque esta pueda contribuir a la pérdida de peso y a retardar el vaciamiento gástrico, puede a su vez desembocar en una mayor distensión abdominal gases y flatulencia. Por este motivo, se desaconseja el consumo de fibra en individuos con gastritis o que deban cuidar especialmente su estómago.

También se ha probado que la fibra reduce e inhibe la actividad de enzimas pancreáticas que pueden alterar la digestión normal de proteínas, grasas e hidratos de carbono, lo que puede repercutir en problemas digestivos.

Alimentos ricos en fibra

Las verduras son la mayor y más natural fuente de fibra. Las más ricas en este componente son la lechuga, las acelgas, las zanahorias crudas, las espinacas, las verduras tiernas cocidas, el brócoli, las alcachofas, las calabazas, las patatas, las judías verdes y los zumos de verdura.  También hay una gran cantidad de fibra en las legumbres y en frutos secos tales como las semillas de girasol, las almendras, los pistachos y las nueces.

También se recomienda tomar fruta para aumentar el consumo de fibra. Las que más fibra contienen son las manzanas, los plátanos, los melocotones, las peras, las mandarinas, las ciruelas, los higos y otras frutas deshidratadas.

Otra de las fuentes principales de fibra más importante son los cereales: el trigo y sus productos derivados, el pan integral, el arroz integral, los cereales ricos en fibra, las pastas de trigo integral, etcétera.