COMO CONSEGUIR UNOS BUENOS ABDOMINALES!!!!

Los abdominales se consiguen en la cocina

“Eres lo que comes” Brillat Savarin (1826) Come adecuadamente y consigue el cuerpo que deseas .Es literalmente imposible obtener el cuerpo que deseas sin comer adecuadamente. ¿Ya te conté que la dietas de  están diseñadas a partir de estudios científicos? Nuestros nutricionistas las elaboran con tres propósitos en mente: 1.     Provocar un cambio hormonal, para mejorar tu estado de ánimo y metabolismo. 2.     Proporcionarte suficiente energía para tus entrenamientos, pero previniendo un posible exceso que se pueda almacenar en forma de grasa. 3.     Mantener tu cuerpo en cetosis, “el modo quemagrasas”, para quemar más energía, incluso en reposo. Comiendo adecuadamente, cortarás de raíz con el “veneno” y te sentirás naturalmente saciado y lleno de energía. Siguiendo las dietas de 8fit te sentirás más joven, fuerte y feliz día tras día. Incluso se pueden llegar a curar muchas enfermedades leves y reacciones alérgicas. Tus necesidades nutricionales varían según tus metas y tu estado físico actual, pero hay unas guías básicas y comunes de qué alimentos son beneficiosos.. ¿Cómo reprograma mi metabolismo la dieta ? Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los emplea como fuente de energía (y por tanto utiliza menos grasas). Cuando comes pequeñas cantidades de carbohidratos, tu cuerpo empieza a emplear las grasas como fuente de energía. Por tanto, comer más proteína y grasas saludables y menos carbohidratos te ayudará a eliminar las grasas acumuladas y definirte de forma natural. Tu cuerpo entra en cetosis (el modo quemagrasas) cuando limitas los carbohidratos a 80-100 gr o menos al día. Estar en cetosis es un estado muy óptimo y deseable, con ventajas como las siguientes: Disminuye el apetito. El hambre desaparece gracias al consumo de mayores cantidades de proteínas y grasas saludables. Pérdida de retención de líquidos, gracias a unos niveles de insulina bajos. Mayor pérdida de peso de la zona abdominal, gracias a una mejora de la sensibilidad insulínica. Reducción del colesterol, gracias a la disminución de la glucosa en sangre. Reducción de la cantidad de azúcar en sangre y de la presión sanguínea. Más energía. Quedarás sorprendido cuánta más energía sentirás al largo del día. Estados de ánimo más estables. Mejorarán los niveles de serotonina y dopamina. Aumentará tu nivel de concentración y serás capaz de pensar mejor. Desaparecerán algunos mareos causados por tomar altas cantidades de azúcares. Antes de alcanzar el estado de cetosis, tu cuerpo atravesará las siguientes fases: Días 1-3: Transición. Perderás en torno a 0.5-1.5 kg rápidamente. Resiste los antojos iniciales y los pequeños mareos, ¡Se terminará pronto! Días 4-7: Cetosis. ¡Ahora estás quemando grasa para utilizarla como energía! Ya han desaparecido los antojos de comida y ahora tienes un nivel de energía notablemente más alto. Semanas 2-4: Los entrenamientos van reprogramando tu cuerpo. A medida que entrenes, los efectos de la dieta se multiplicarán. Mes 2: Has bajado una o dos tallas de ropa al tiempo que tu cuerpo se ve notablemente más definido. Recompénsate comprando ropa nueva, esa ropa que siempre habías querido lucir - pero conserva las etiquetas, porque tu transformación todavía no ha terminado. A largo plazo: Tus hormonas han reprogramado tu cuerpo y ahora es mucho más sencillo mantener tu nuevo físico. ¡Enhorabuena! Seguro que en este momento te sientes mucho más fuerte que cuando empezaste. Mantener esta dieta te permitirá definir progresivamente tu cuerpo e incluso conseguir un cuerpo tonificado. El proceso es prácticamente lineal, aunque perder los kilos finales supondrá un pequeño esfuerzo extra. Como ya eres usuario premium de 8fit, tienes acceso completo a nuestros programas alimenticios y dietas. Cientos de sencillas y completas recetas te están esperando. Y recuerda, ¡podrás preguntar cualquier duda a tu entrenador personal! Y  entra en : www.decampos.es dejando tus datos!!! Te informaremos para indicarte como puedes mejorar tu salud y calidad de vida!!! NO TARDES!!! TU SALUD NO TIENE PRECIO!!! NO LA PIERDAS!!! Y recuerda : 80% NUTRICION , 20% EJERCICIO Y 100% MENTALIDAD!!!! .

LA GRASA CORPORAL!!!!CUAL ES EL PORCENTAGE IDEAL????

¿Qué es la grasa corporal?

Permíteme explicarte hoy un concepto clave en el fitness: LA GRASA CORPORAL. Tu aspecto físico está determinado ante todo por tu grasa corporal y en segundo lugar por el tamaño de tus músculos. El porcentaje de grasa corporal indica la proporción de tu peso corporal que corresponde a grasa.

Para un hombre como tú, un 15% es un nivel saludable, y un 10% ya se considera atlético.

• Grasa corporal superior al 40%: Sobrepeso-Obesidad. Se asocia con riesgos para la salud como la diabetes, derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.
• Grasa corporal superior al 20%: Leve sobrepeso, algo de grasa extra. No se aprecia ninguna definición muscular.
• Grasa corporal entre 15-19%: Nivel normal, dentro de la media. Se aprecia una leve definición muscular (hombros y parte superior de los brazos). Los abdominales aún no están visibles.
• Grasa corporal entre 12-14%: En forma. Se aprecia una mayor definición muscular en pecho y espalda. Los abdominales comienzan a aparecer.
• Grasa corporal entre 10-12%: Definido. Muy notable definición muscular en brazos, pecho, piernas y espalda. Los abdominales se aprecian fácilmente al contraerlos. Tanto la cara como la mandíbula tienen más forma.
• Grasa corporal entre 7-9%: Muy definido. Definición muscular muy visible en todo el cuerpo. Las venas se aprecian muy fácilmente recorriendo tus músculos. Los abdominales se ven fácilmente en forma de tableta incluso en relajación. La cara y la mandíbula tienen formas más angulares.

Los abdominales se consiguen en la cocina

Si tu meta es definirte y quizás conseguir una tableta perfecta en tus abdominales, todo lo que tienes que hacer es dieta y ejercicio. Si lo llevas a cabo correctamente, lo conseguirás tras unas cuantas semanas o en unos pocos meses.

Puedes medir tu porcentaje de grasa corporal de diferentes maneras:

1.     Una estimación visual, comparándote con diversas imágenes standard de los distintos porcentajes de grasa corporal.

2.     Medirte con calibrador de grasa corporal, que es un pequeño instrumento. Ésta es la opción más precisa y económica.

3.     Las básculas electrónicas de alta gama te dan una estimación de tu nivel de grasa corporal, pero esas lecturas no son tan precisas como las obtenidas con otros métodos.

4.     También es posible utilizar un escáner corporal “DXA” para obtener un informe detallado de gran precisión sobre tu grasa corporal.

Deja de echarle la culpa a tu genética y a tu metabolismo

Sea cual sea tu condición física, tú PUEDES y PODRÁS mejorar. No has conseguido tu actual estado físico de la noche a la mañana, por tanto, sea como sea que estés ahora físicamente (en forma o con sobrepeso, fuerte o débil), lo cierto es que te habrá llevado varios meses o años estar tal y como estás. Alcanzar tu meta física también te llevará cierto tiempo, pero ten por seguro que merecerá completamente la pena.



Construirás una actitud, unos hábitos y un físico que podrás mantener de por vida: experimentarás mayor vigor, fuerza y flexibilidad.

Cada día, tendrás una oportunidad para cambiar y mejorar. “Un entrenamiento o comida no cambia mucho”, pensarás, pero tus resultados se irán acumulando tras las semanas y los meses. ¡Un día te mirarás en el espejo y no te creerás lo mucho que has cambiado!

Tu viaje comienza hoy. Haz que cada decisión y cada día cuenten.

Has comenzado a entrenar con nosotros y ahora estás un paso más cerca de la meta que te marcaste. Quizá ahora sea el momento perfecto para continuar avanzando.

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DATE PRISA!!! TU SALUD NO TIENE PRECIO!!! NO LA PIERDAS!!!