El riesgo de enfermedad isquémica del corazón – una enfermedad que afecta a unos 150.000 daneses – es tres veces mayor en las personas con niveles altos del llamado colesterol “feo”. Esta es la conclusión de un nuevo estudio realizado a 73.000 daneses, que está arrojando luz sobre un largo debate sobre este tema.
La mayoría de los daneses son conscientes de que el colesterol alto es potencialmente mortal. Pero muy pocos saben qué tipo de colesterol es la causa de muerte más frecuente. El colesterol se divide en colesterol HDL “el bueno”, colesterol LDL “malo” y colesterol “feo “. Es el llamado colesterol “feo” – también llamado “remanente de partículas-colesterol” – el tipo realmente malo.
El colesterol LDL o “malo” es, por supuesto, malo, pero el nuevo estudio revela que el colesterol “feo” es la causa directa de la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias) que resulta en la enfermedad isquémica del corazón y muerte prematura. Mediante el examen de 73.000 personas, se encontró que un aumento de colesterol “feo” triplica el riesgo de enfermedad isquémica del corazón, que es causada por la falta de oxígeno al músculo cardíaco debido al estrechamiento o bloqueo de las arterias coronarias, según dice el profesor Børge Nordestgaard, médico jefe del Hospital Herlev y profesor clínico de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Copenhague.
Los investigadores esperan que este nuevo conocimiento dé lugar a un mejor tratamiento preventivo, ya que más de uno de cada cinco daneses sufre de colesterol “feo” alto. Esperan también que la industria farmacéutica desarrolle nuevos fármacos dirigidos específicamente a los niveles elevados de colesterol “feo”.
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Come
adecuadamente y consigue el cuerpo que deseas
.Es literalmente imposible obtener el
cuerpo que deseas sin comer adecuadamente. ¿Ya te conté que la dietas de están diseñadas a partir de estudios científicos? Nuestros nutricionistas las
elaboran con tres propósitos en mente:
1.Provocar un
cambio hormonal, para mejorar tu estado de ánimo y metabolismo.
2.Proporcionarte
suficiente energía para tus entrenamientos, pero previniendo un posible
exceso que se pueda almacenar en forma de grasa.
3.Mantener tu
cuerpo en cetosis, “el modo quemagrasas”, para quemar más energía,
incluso en reposo.
Comiendo
adecuadamente, cortarás de raíz con el “veneno” y te sentirás naturalmente
saciado y lleno de energía. Siguiendo las dietas de 8fit te sentirás más
joven, fuerte y feliz día tras día. Incluso se pueden llegar a curar muchas
enfermedades leves y reacciones alérgicas.
Tus necesidades nutricionales varían según tus metas y tu estado físico
actual, pero hay unas guías básicas y comunes de qué alimentos son
beneficiosos..
¿Cómo
reprograma mi metabolismo la dieta ?
Cuando comes
carbohidratos, tu cuerpo los emplea como fuente de energía (y por tanto
utiliza menos grasas). Cuando comes pequeñas cantidades de carbohidratos, tu
cuerpo empieza a emplear las grasas como fuente de energía. Por tanto, comer
más proteína y grasas saludables y menos carbohidratos te ayudará a eliminar
las grasas acumuladas y definirte de forma natural.
Tu cuerpo entra en cetosis (el modo quemagrasas) cuando limitas los
carbohidratos a 80-100 gr o menos al día. Estar en cetosis es un estado muy
óptimo y deseable, con ventajas como las siguientes:
Disminuye el apetito. El hambre
desaparece gracias al consumo de mayores cantidades de proteínas y
grasas saludables.
Pérdida de retención de
líquidos, gracias a unos niveles de insulina bajos.
Mayor pérdida de peso de la
zona abdominal, gracias a una mejora de la sensibilidad insulínica.
Reducción del colesterol,
gracias a la disminución de la glucosa en sangre.
Reducción de la cantidad de
azúcar en sangre y de la presión sanguínea.
Más energía. Quedarás
sorprendido cuánta más energía sentirás al largo del día.
Estados de ánimo más
estables. Mejorarán los niveles de serotonina y dopamina.
Aumentará tu nivel de
concentración y serás capaz de pensar mejor. Desaparecerán algunos
mareos causados por tomar altas cantidades de azúcares.
Antes de
alcanzar el estado de cetosis, tu cuerpo atravesará las siguientes fases:
Días 1-3: Transición.
Perderás en torno a 0.5-1.5 kg rápidamente. Resiste los antojos
iniciales y los pequeños mareos, ¡Se terminará pronto!
Días 4-7: Cetosis. ¡Ahora
estás quemando grasa para utilizarla como energía! Ya han desaparecido
los antojos de comida y ahora tienes un nivel de energía notablemente
más alto.
Semanas 2-4: Los
entrenamientos van reprogramando tu cuerpo. A medida que entrenes, los
efectos de la dieta se multiplicarán.
Mes 2: Has bajado una o dos
tallas de ropa al tiempo que tu cuerpo se ve notablemente más definido.
Recompénsate comprando ropa nueva, esa ropa que siempre habías querido
lucir - pero conserva las etiquetas, porque tu transformación todavía no
ha terminado.
A largo plazo: Tus hormonas
han reprogramado tu cuerpo y ahora es mucho más sencillo mantener tu
nuevo físico. ¡Enhorabuena! Seguro que en este momento te sientes mucho
más fuerte que cuando empezaste.
Mantener esta dieta te permitirá definir progresivamente tu cuerpo e
incluso conseguir un cuerpo tonificado. El proceso es prácticamente lineal,
aunque perder los kilos finales supondrá un pequeño esfuerzo extra.
Como ya eres
usuario premium de 8fit, tienes acceso completo a nuestros programas
alimenticios y dietas. Cientos de sencillas y completas recetas te están
esperando. Y recuerda, ¡podrás preguntar cualquier duda a tu entrenador
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Permíteme explicarte hoy un concepto clave en el
fitness: LA GRASA CORPORAL. Tu aspecto físico está determinado ante todo por tu
grasa corporal y en segundo lugar por el tamaño de tus músculos. El porcentaje
de grasa corporal indica la proporción de tu peso corporal que corresponde a
grasa.
Para un hombre como tú, un 15% es un nivel saludable, y un 10% ya se considera
atlético.
Grasa corporal superior al 40%:
Sobrepeso-Obesidad. Se asocia con riesgos para la salud como la diabetes,
derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.
Grasa corporal superior al 20%:
Leve sobrepeso, algo de grasa extra. No se aprecia ninguna definición
muscular.
Grasa corporal entre 15-19%:
Nivel normal, dentro de la media. Se aprecia una leve definición muscular
(hombros y parte superior de los brazos). Los abdominales aún no están
visibles.
Grasa corporal entre 12-14%: En
forma. Se aprecia una mayor definición muscular en pecho y espalda. Los
abdominales comienzan a aparecer.
Grasa corporal entre 10-12%:
Definido. Muy notable definición muscular en brazos, pecho, piernas y
espalda. Los abdominales se aprecian fácilmente al contraerlos. Tanto la
cara como la mandíbula tienen más forma.
Grasa corporal entre 7-9%: Muy
definido. Definición muscular muy visible en todo el cuerpo. Las venas se
aprecian muy fácilmente recorriendo tus músculos. Los abdominales se ven
fácilmente en forma de tableta incluso en relajación. La cara y la
mandíbula tienen formas más angulares.
Los
abdominales se consiguen en la cocina
Si tu meta es
definirte y quizás conseguir una tableta perfecta en tus abdominales, todo lo
que tienes que hacer es dieta y ejercicio. Si lo llevas a cabo correctamente,
lo conseguirás tras unas cuantas semanas o en unos pocos meses.
Puedes medir tu porcentaje de grasa corporal de diferentes maneras:
1.Una estimación visual,
comparándote con diversas imágenes standard de los distintos porcentajes de
grasa corporal.
2.Medirte con calibrador
de grasa corporal, que es un pequeño instrumento. Ésta es la opción más precisa
y económica.
3.Las básculas
electrónicas de alta gama te dan una estimación de tu nivel de grasa corporal,
pero esas lecturas no son tan precisas como las obtenidas con otros métodos.
4.También es posible
utilizar un escáner corporal “DXA” para obtener un informe detallado de gran
precisión sobre tu grasa corporal.
Deja
de echarle la culpa a tu genética y a tu metabolismo
Sea cual sea tu condición física, tú PUEDES y PODRÁS mejorar. No has
conseguido tu actual estado físico de la noche a la mañana, por tanto, sea como
sea que estés ahora físicamente (en forma o con sobrepeso, fuerte o débil), lo
cierto es que te habrá llevado varios meses o años estar tal y como estás.
Alcanzar tu meta física también te llevará cierto tiempo, pero ten por seguro
que merecerá completamente la pena.
Construirás una actitud, unos hábitos y un físico que podrás mantener de por
vida: experimentarás mayor vigor, fuerza y flexibilidad.
Cada día, tendrás una oportunidad para cambiar y mejorar. “Un entrenamiento o
comida no cambia mucho”, pensarás, pero tus resultados se irán acumulando tras
las semanas y los meses. ¡Un día te mirarás en el espejo y no te creerás lo
mucho que has cambiado!
Tu viaje comienza hoy. Haz que cada decisión y cada día cuenten.
Has comenzado a
entrenar con nosotros y ahora estás un paso más cerca de la meta que te
marcaste. Quizá ahora sea el momento perfecto para continuar avanzando.
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1931 La causa de todas las enfermedades ¿Por qué no se hizo público este conocimiento?
¿Sabias que en 1931 Otto Warburg (Premio Nobel) descubrió La Causa de todas las enfermedades? ¿Porqué no se hizo público este conocimiento? Según Warburg: “La falta de oxígeno y la acidosis son las dos caras de una misma moneda: cuando usted tiene uno, usted tiene el otro. Las substancias ácidas rechazan el oxígeno; en cambio, las substancias alcalinas atraen el oxígeno ”
Ósea que en un entorno acido, si o si es un entorno sin oxigeno… y el afirmaba que,
“Privar a una célula de 35% de su oxígeno durante 48 horas puede convertirlas en cancerosas.
Él afirmó:
“TODAS LAS ENFERMEDADES SON ÁCIDAS Y DONDE HAY OXÍGENO Y ALCALINIDAD NO PUEDEN EXISTIR ENFERMEDADES, INCLUIDO ELCÁNCER”
“Todas las células normales tienen un requisito absoluto para el oxígeno, pero las células cancerosas pueden vivir sin oxígeno – una regla sin excepción”
Según este científico, el cáncer es la consecuencia de una alimentación antifisiologica y un estilo de vida antifisiológico…
¿Por qué? …porque una alimentación antifisiológica (dieta basada en alimentos acidificantes y sedentarismo), crea en nuestro organismo un entorno de ACIDEZ. La acidez, a su vez EXPULSA el OXIGENO de las células.
Otto afirmó:
“La falta de oxígeno y la acidosis son las dos caras de una misma moneda: cuando usted tiene uno, usted tiene el otro. Las substancias ácidas rechazan el oxígeno; en cambio, las substancias alcalinas atraen el oxígeno “Ósea que en un entorno acido, sí o sí es un entorno sin oxigeno… y él afirmaba que,“Privar a una célula del 35% de su oxígeno durante 48 horas puede convertirla en cancerosas.”Según Otto Warburg:“Todas las células normales tienen un requisito absoluto para el oxígeno, pero las células cancerosas pueden vivir sin oxígeno – una regla sin excepción”,…y también:“Los tejidos cancerosos son tejidos ácidos, mientras que los sanos son tejidos alcalinos.”En su obra “El metabolismo de los tumores” Otto Warburg demostró que todas las formas de cáncer se caracterizan por dos condiciones básicas:
También descubrió que las células cancerosas son anaerobias (no respiran oxígeno) y NO PUEDEN sobrevivir en presencia de altos niveles de oxígeno. En cambio, sobreviven gracias a la GLUCOSA siempre y cuando el entorno este libre de oxigeno.
Por lo tanto, el cáncer no seria nada más que un mecanismo de defensa que tienen ciertas células del organismo para continuar con vida en un entornoácido y carente de oxigeno.
Resumiendo:
Células sanas viven en un entorno alcalino, y oxigenado, lo cual permite su normal funcionamiento
Células cancerosas viven en un ambiente extremadamente ácido y carente de oxígeno
ANTES DE SEGUIR:
Una vez finalizado el proceso de la digestión, los alimentos de acuerdo a la calidad de las proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales y vitaminas que otorgan, generarán una condición de acidez o alcalinidad al organismo (concretamente la acidez o alcalinidad se mide en la sangre).
El resultado acidificante o alcalinizante se mide a través de una escala llamada PH, cuyos valores se encuentran en un rango de 0 a 14, siendo el PH 7 un PH neutro.
Es importante saber cómo afectan a la salud los alimentos ácidos y alcalinos, ya que para que las células funcionen de forma correcta y adecuada su PH debe ser ligeramente alcalino. En una persona sana el PH de la sangre se encuentra entre 7,40 y 7,45. Tener en cuenta que si el PH sanguíneo, cayera por debajo de 7, entraríamos en un estado de coma próximo a la muerte.
Entonces, ¿qué tenemos que ver con todo esto?
Analizando la alimentación promedio.
Alimentos que acidifican el organismo: (es decir los alimentos peores)
Azúcar refinada y todos sus productos (el peor de todos: no tiene ni proteínas, ni grasas, ni minerales, ni vitaminas, solo hidratos de carbono refinados que estresan al páncreas. Su PH es de 2,1, o sea altamente acidificante)
Carnes (todas)
Leche de vaca y todos sus derivados
Sal refinada
Harina refinada y todos sus derivados (pastas, galletitas, etc.)
Productos de panadería (la mayoría contienen grasas saturadas, margarina, sal, azúcar y conservantes)
Margarinas
Gaseosas
Cafeína
Alcohol
Tabaco
Medicinas
Cualquier alimento cocinado (la cocción elimina el oxígeno y lo trasforma en ácido) inclusive las verduras cocinadas.
Todo lo que contenga conservantes, colorantes, aromatizantes, estabilizantes, etc.
En fin: todos los alimentos envasados.
Constantemente la sangre se encuentra autorregulándose para no caer en acidez metabólica, de esta forma garantiza el buen funcionamiento celular, optimizando el metabolismo. El organismo debería obtener de los alimentos las bases (minerales) para neutralizar la acidez de la sangre de la metabolización, pero todos los alimentos ya citados, aportan muy poco, y en contrapartida desmineralizan el organismo (sobre todo los alimentos refinados)
Hay que tener en cuenta que en el estilo de vida moderno, estos alimentos se consumen 5 veces por día ¡¡¡los 365 días del año!!!
Curiosamente todos estos alimentos nombrados, ¡son ANTIFISIOLOGICOS! Nuestro organismo no esta diseñado para digerir toda esa porquería!!!
Alimentos Alcalinizantes
…es decir, los que nos hacen bien
Todas las verduras crudas (algunas son ácidas pero dentro del organismo tienen reacción alcalinizante, otras son levemente acidificantes pero consigo traen las bases necesarias para su correcto equilibrio) y crudas aportan oxígeno, cocidas no.
Frutas, igual que las verduras. Pero por ejemplo el limón tiene un PH aproximado de 2.2, pero dentro del organismo tiene un efecto altamente alcalinizante (quizás el más poderoso de todos). Las frutas aportan saludables cantidades de oxígeno.
Semillas: aparte de todos sus beneficios, son altamente alcalinizantes como por ejemplo las almendras.
Cereales integrales: El único cereal integral alcalinizante es el mijo, todos los demás son ligeramente acidificantes ¡pero muy saludables! Todos deben consumirse cocidos.
La miel es altamente alcalinizante
La clorofila de las plantas (de cualquier planta) es altamente alcalinizante (sobre todo el aloe vera)
El agua es importantísima para el aporte de oxigeno. “La deshidratación crónica es el estresante principal del cuerpo y la raíz de la mayor parte de las enfermedades degenerativas” afirma el Dr. Feydoon Batmanghelidj
El ejercicio oxigena todo tu organismo, el sedentarismo lo desgasta
El DoctorGeorge W. Crile, de Cleveland, uno de los cirujanos más importantes del mundo declara abiertamente:“Todas las muertes mal llamadasnaturalesno son más que el punto terminal de una saturación de ácidos en el organismo.
Contrario a lo anteriores totalmente imposible que un cáncer prolifere en una persona que libere su cuerpo de la acidez, que se nutra con alimentos que produzcan reacciones metabólicas alcalinas y aumente el consumo del agua pura; y que, a su vez, evite los alimentos que originan dicha acidez, y se cuide de los elementos tóxicos.
En general el cáncer no se contagia ni se hereda… lo que se hereda son las costumbres alimenticias, ambientales y de vida que lo producen.”Menckenescribió:“La lucha de la vida es en contra de la retención de ácido. El envejecimiento, la falta de energía, el mal genio y los dolores de cabeza, enfermedades del corazón, alergias, eczemas, urticaria, asma, cálculos y arteriosclerosis no son más que la acumulación de ácidos.”El Dr.Theodore A. Baroodydice en su libro “Alkalize or Die” (alcalinízate o muere):“En realidad no importan las muchas enfermedades diferentes existentes. Lo que sí importa es que todas provienen de la misma causa básica… ¡muchos desechos ácidos en el cuerpo!”.El Dr.Robert O. Youngdice:“El exceso de acidificación en el organismo es la causa de todas las enfermedades degenerativas. Cuando se rompe el equilibrio y el organismo comienza a producir y almacenar más acidez y desechos tóxicosde los que puede eliminar, entonces se manifiestan diversas dolencias.”
¿Y la quimioterapia?
No voy a entrar en detalles, solamente me voy a limitar a señalar lo obvio:La quimioterapia acidifica el organismo hasta tal extremo, que éste debe recurrir a las reservas alcalinas de forma inmediata para neutralizar tanta acidez, sacrificando las bases minerales (calcio, magnesio, potasio) depositadas en huesos, dientes, articulaciones, uñas y cabellos.Es por ese motivo que se observa semejante degradación en las personas que reciben este tratamiento, y entre tantas otras cosas, se les cae a gran velocidad el cabello.
Para el organismo no significa nada quedarse sin cabello, pero un PH ácido significaría la muerte.
¿En necesario decir que esto no se da a conocer porque la industria del cáncer y la quimioterapia son uno de los negocios multimillonarios que existen hoy en día? ¿En necesario decir que la industria farmacéutica y la industria alimenticia son una sola entidad?
¿Te das cuenta lo que significa esto?
Cuantos de nosotros hemos escuchado la noticia de alguien que tiene cáncer y siempre alguien dice:
“le puede tocar a cualquiera…”¿A cualquiera? La ignorancia, justifica… el saber, condena.
Que el alimento sea tu medicina, que tu medicina sea el alimento.
Hipócrates.
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Julián Álvarez: ´La Sanidad podría funcionar mejor, pero la salud depende de cada uno´
Doctor especialista en medicina deportiva. Conocido como el doctor ´Batido´, puso de moda este complemento en los deportes de élite nacionales. Es miembro del equipo asesor nutricional Herbalife. Ha supervisado la alimentación de Leo Messi y actualmente vigila la nutrición de Cristiano Ronaldo. Da conferencias sobre nutrición y vida sana
El doctor Julián Álvarez.
Lluís Forteza-Rey –¿Qué dice en sus conferencias? –Voy a la gente a contarles cosas. Todo el mundo necesita salud y comer. Cualquiera esta capacitado para hacer ejercicio. Está al alcance de todos. La mayoría de gente no lo hace y a mí me da pena. Una multitud cree que la salud depende del Gobierno. Podría funcionar mejor la Sanidad pero la salud depende de cada uno de nosotros. Los médicos no somos magos.
–¿En qué consiste una nutrición saludable? –Yo tengo como ejemplo la frase de Madiba: "Yo soy el capitán de mi alma y el dueño de mi destino". Todos los días comemos y hay que decidir el qué. El alien que llevamos dentro nos genera una atracción por las calorías. Hay que despertar la conciencia.
–¿Por qué la gente lleva una mala nutrición? –Nuestro estilo de vida es sedentario. El colmo del mando a distancia es que han inventado uno que obedece la voz para que no te tengas que levantar para cogerlo.
–¿Por qué no se práctica deporte? –La gente no hace ejercicio porque no piensa en ello. Si la gente utilizara las escaleras convencionales en lugar de las mecánicas tendríamos una población más saludable. Esas cosas hay que conseguir cambiarlas.
–¿Usted le motiva a hacerlo? –Aunque cueste, vale la pena. Si una persona lo cambia, soy feliz.
–¿Qué dieta es más aconsejable para una vida sana? –Aquella que te da lo que necesitas. Es muy individual. Fruta, verdura y pescado, muy básico. Una persona normal necesita poca energía. Cada día más los alimentos están elaborados de forma industrial, hay que buscar buenas fuentes.
–¿Por qué es conocido como el doctor ´Batido´? –Me llamaban así porque cuando estaba en el Estudiantes de básquet todo el mundo me llamaba "loco" por dar batidos a los jugadores después de los partidos para que recuperasen. Ahora todo el mundo lo hace. Cuando fuimos la nutrición de Messi, ganó el balón de oro, ahora que lo somos de Cristiano lo gana él, yo no digo nada? Serán casualidades pero está muy bien. Ya no es el ´doctor batidos´ de risa, ahora se lo toman en serio.
–¿Qué tienen sus batidos? –Calidad, son fáciles de preparar y están buenos de sabor. Nuestros batidos pasan controles de la Agencia Antidopaje. El deportista tiene que darse cuenta de que es como una máquina y tiene que darse cuenta de que cuando utiliza esa máquina la destroza. Necesitan recuperar.
–¿El ejercicio es una cuestión psicológica? –La progresión es muy importante en el aspecto fisiológico. Hay herramientas muy sencillas que están a mano.
–¿Es mejor practicar deporte individual o colectivo? –Todo el mundo debería practicar algún deporte. Somos muy indisciplinados. Los deportes sin impacto tienen ventaja. La gente lo practica para estar solo y quien lo hace para hacer sociedad, lo importante es llevar a la práctica alguno.
–¿Es mala la comida rápida? –Depende. Yo un batido lo hago en 30 segundos. Lo que es malo es comer mal. Puedes comer rápido y bien. Ferran Adrià creó el fast&good, rápido y bueno. Lo que es malo es que para comer rápido valga cualquier cosa.
–¿Y la comida basura? –¿Tu irías a la basura a comer? No. La comida que satisface a bajo precio está cargada de edulcorantes y grasas saturadas. Es lo que la gente quiere. Cuando vas a un establecimiento quieres la máxima cantidad de comida al menor precio. Buscamos el máximo de calorías al mínimo precio. Cuando se inventa el edulcorante a partir del maíz se dispara la obesidad en los años 80. Eso se puede corregir. Hay que autoeducarse.
–¿Qué opinión tiene sobre el profesor de universidad de Estados Unidos que adelgazó 17 kilos en 3 meses comiendo solo McDonald´s? –Si adelgazó eso, comía muy poco.
–¿Tiene la culpa la crisis del incremento de obesidad? –Tiene mucho que ver. Con la crisis se buscan las calorías a menos precio. Se abandona la práctica del deporte y aparece la ansiedad. La gente piensa en beberse dos cervezas.
–¿Qué opina del método Osmin: ejercicio, agua, ensalada, pescado y nada de sexo? –La dieta es correcta. La prohibición de práctica de sexo no me parece muy bien. No hay que ser tan drástico. Necesitamos más disciplina. Es un juego psicológico. Si funciona perfecto, pero no puede ser para toda la vida. Al alien que llevamos dentro hay que darle dos vueltas. El sexo es bueno y sano. Se puede comer de todo pero con orden.
–¿Es aconsejable una copa de vino diaria? –Sacar la media de una copa diaria es buen0. Es equilibrio, no exceso.
–¿Por qué el deporte de élite español tiene tanto éxito? –Es una conjunción de factores. Influye mucho el carácter español. Para el éxito hay que tener una actitud y predisposición muy buenas. Deberíamos ser todos más luchadores
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Médicos en EEUU empiezan a prescribir ejercicio a sus pacientes en vez de fármacos
En esta imagen, tomada el 1 de febrero de 2016 de un video, Gibbs Saunders (derecha), directora de la organización sin ánimo de lucro Healthworks Community Fitness, se ejercita con sus clientes en su gimnasio en el vecindario de Dorchester, en Boston. (Foto AP/Rodrique Ngowi)
BOSTON (AP) — Cuando la doctora Michelle Johnson escribe recetas, el siguiente paso para muchos pacientes es ir al gimnasio, no a la farmacia.
Los médicos que tratan problemas de salud crónicos prescriben cada vez más ejercicio a sus pacientes — y les animan a pensar en la actividad física como en su nueva medicación.
En uno de estos programas gestionado por un centro sanitario en el vecindario deRoxbury, en Boston, doctores de atención primaria, internistas y psicólogos prescriben acceso a un gimnasio por 10 dólares al mes, que incluye servicios de guardería gratuito, clases y programas infantiles. Proporcionar acceso asequible al gimnasio para pacientes asegura que se cumpla, explica Gibbs Saunders de Healthworks Community Fitness, un gimnasio sin ánimo de lucho en Dorchester que se ha asociado con varios centros de salud para ayudar a los residentes con bajos ingresos bajos a cumplir con el ejercicio que les ha recetado.
Responsables del Whittier Street Health Center dicen que tener acceso a un gimnasio barato es importante, dado que los ingresos de muchos residentes son bajos y el 70% de sus pacientes sufren problemas crónicos comoobesidad, hipertensión, diabetes y depresión.
La esperanza de vida en Roxbury es de 59 años — bastante por debajo de la media nacional, 78,8 años.
“El ejercicio no es una nueva medicina. Realmente es un remedio antiguo”, dijo Johnson, que receta ejercicio a sus pacientes en un centro de salud de Roxbury. “Pero creo que ahora estamos llegando al punto de entender lo importante que es”.
A Monisha Long, que tiene obesidad mórbida y sufre hipertensión, su doctor le recetó hacer ejercicio y dice que ha obtenido resultados visibles y drásticos tras más de dos años practicando deporte regularmente.
“He perdido más de 68 kilos (150 libras) y he seguido manteniéndome estos dos últimos años”, dijo después de ejercitarse en una máquina elíptica en Healthworks.
Y Long cita otros beneficios menos visibles.
“Tengo más energía”, dijo. “En lo que respecta a mi energía, siento que soy más fuerte. Siento que estoy menos cansada. Siento que ahora puedo hacer casi cualquier cosa”.
La gente que está físicamente activa tiende a vivir más tiempo y tiene menos riesgo de sufrir enfermedades del corazón, infartos cerebrales, diabetes de tipo 2, depresión y algunos tipos de cáncer, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos. Con todo, menos de uno de cada cuatro estadounidenses adultos se ejercita lo suficiente como para beneficiarse de estas ventajas, apunta la agencia.
Edward Phillips, un médico de Boston, está tan concienciado con la práctica deportiva que pedalea en una bici estática que está integrada en el escritorio de su despacho. Phillips sostiene que el deporte es “como tomar un poco de Prozac — un antidepresivo — y un poco de Ritalin, que es un estimulante”.
“Nuestros cuerpos están pensados para moverse”, dijo. “Integrar el movimiento en nuestra rutina permite que el sistema trabaje de forma óptima”.
La prescripción para hacer ejercicio es una ganga, dijo Stephanie Dennis, que corre en una cita para mantenerse en forma.
“¿Qué son 10 dólares al mes? Dos dólares, o dos dólares y medio a la semana”, apunta. “Mucha gente paga eso cada día por un café. No es un gran sacrificio para algo que te da grandes recompensas”. (I)
Por RODRIQUE NGOWI, Associated Pres
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Para condimentar nuestros caldos podemos utilizar agua de mar en lugar de sal que, además de no retener líquidos, nos ayuda a regularlos.
Solo las personas que sufren retención de líquidos saben lo molesta que puede llegar a ser y de qué manera condiciona nuestra calidad de vida. Y aunque en general se tenga tendencia a padecerla, posiblemente hay algunas temporadas en que la sufren más intensamente debido al calor, el ritmo de vida, cuestiones hormonales, mala alimentación, etc.
En este artículo te proponemos un plan intensivo y también muy efectivo para que en una semana puedas notar resultados muy positivos. La efectividad de esta propuesta se debe a que basaremos toda la dieta en una terapia para eliminar líquidos de manera natural, por lo que no debemos preocuparnos por posibles efectos secundarios, ya que nos beneficiaremos de ella de manera global y sentiremos un gran bienestar.
No es una dieta milagro
Esta semana estará enfocada a eliminar el exceso de líquidos de nuestro organismo basando nuestra dieta en alimentos y suplementos que los regulen de manera natural, sin efectos dañinos para nuestra salud. Sin embargo, deberemos ser estrictos durante estos siete días para que realmente notemos resultados en tan poco tiempo.
Si al terminar la semana nos sentimos ligeros y llenos de vitalidad, podremos mantener algunos de los pasos seguidos durante estos días, para poder mantener los beneficios a largo plazo y de manera progresiva.
Esta propuesta no está pensada para adelgazar o perder grasa, sino exclusivamente para aquellas personas que acumulan líquidos por diferentes motivos.
En ayunas
El momento del día en el que nuestro cuerpo está más receptivo a cualquier remedio es justo cuando nos levantamos. Y la clave para esta semana, y para las siguientes si nos animamos, será tomar entre 2 y 4 vasos deagua tibia en ayunas. Al principio nos costará un poco, pero no hacer falta correr, e incluso podemos añadirle un poco de jugo del limón si nos resulta más agradable.
Antes de desayunar deberemos esperar 30 o 40 minutos.
Desayuno
Los desayunos de esta semana serán deliciosos y gustarán a todos:
Una fruta a elegir entre: pera, manzana o pomelo.
Avena en copos con frutas, frutos secos y yogur, o bien tostadas de pan integral sin sal con alguno de estos ingredientes: aguacate, tahín, queso fresco o tortilla.
A media mañana podemos tomar una fruta u otra infusión de té verde y cola de caballo.
Comida
El primer plato será cada día una sopa o crema de cebolla casera.
Para el segundo combinaremos hidratos de carbono y proteínas. Elegiremos un plato de cada una de estas dos opciones:
Ración de hidratos de carbono: ensalada, arroz integral o basmati, pan integral o pasta integral.
Ración de proteína: carne blanca, pescado, huevo o legumbres.
Evitaremos usar sal común y usaremos un poco de sal marina o bien de agua de mar. También podemos aliñar con especias, limón y vinagre para no tener que usar tanta sal y evitar que el plato sea insípido.
Postre: manzana o pera, cruda o al horno.
Cena
Las cenas de estos siete días consistirán en un primer plato de crema de verduras y un segundo plato de proteína (huevo, pescado, carne blanca, queso fresco o frutos secos).
La clave de la cena estará en la crema de verduras, que debe contener todas o algunas de estas verduras:
Apio: Es uno de los vegetales más diuréticos que tenemos y además da un sabor delicado a la crema. Para tenerlo siempre a mano, podemos trocearlo y guardarlo en el congelador, aunque siempre será más medicinal si lo usamos crudo y ecológico.
Cebolla: Es un poderosísimo diurético que nos ayuda a limpiar nuestros riñones. Además, gracias a su sabor también la podemos usar en todo tipo de sopas y cremas.
Lechuga: Tiene grandes propiedades diuréticas, pero también nos ayuda a regular el sistema nervioso, por lo que esta es una crema ideal para cenar, ya que nos ayudará a relajarnos antes de acostarnos.
Aliñaremos esta crema con aceite de oliva virgen extra y un chorro de agua de mar.
El agua de mar no solo no es comparable a la sal, sino que precisamente regula los líquidos de nuestro organismo. Hay que tener en cuenta que puede tener efectos laxantes según la cantidad que usemos.
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